Alimentazione donna (corsa + pesi)

ile · **Alimentazione donna (corsa + pesi) -** 08-05-2014, 08:46 AM

Ciao ragazzi, ho finito la settimana scorsa una dieta (quella della Pomroy sul metabolismo) e ora mi sento un po' allo sbando su cosa e quando mangiare.

I miei allenamenti sono inoltre cambiati (orario compreso) e mi trovo così a dover cambiare piano alimentare.

Premetto che NON voglio perdere peso.
Sono alta 162 per 52 kg (quindi mi va bene così

), ma vorrei solo allenarmi bene e definirmi e dato un piccolo obiettivo per la corsa aumentare un po' la muscolatura delle gambe.

L'orario di allenamento sarà il pomeriggio/prima serata, diciamo in ogni caso prima di cena e alternerà corsa (circa 1 h /1 1/2 h) o hiit e pesi (40 minuti / 1 ora)

Ho pensato di dividere così i pasti:
COL: frutta e proteine (yogurt, latte. albumi o pro in polvere)

SPUNTINO: come colazione

PRANZO: 50/70 g di cereali o patate + verdure + grassi (2-3 cucchiai d'olio)

MERENDA: (10 minuti prima di andare a correre): frutta fresca + 1 pugno secca + 50 g di cioccolato 75%

CENA: proteine magre (pesce, uova ecc) + verdure + grassi e 30/40 g di cereali

Può andare come suddivisione dei nutrienti? Mi allenerei bene con questo piano?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
ile All the Truth Member Messaggi: 1,290 Data registrazione: Jun 2012 Età: 33	Alimentazione donna (corsa + pesi) - 08-05-2014, 08:46 AM Alimentazione donna (corsa + pesi) Ciao ragazzi, ho finito la settimana scorsa una dieta (quella della Pomroy sul metabolismo) e ora mi sento un po' allo sbando su cosa e quando mangiare. I miei allenamenti sono inoltre cambiati (orario compreso) e mi trovo così a dover cambiare piano alimentare. Premetto che NON voglio perdere peso. Sono alta 162 per 52 kg (quindi mi va bene così ), ma vorrei solo allenarmi bene e definirmi e dato un piccolo obiettivo per la corsa aumentare un po' la muscolatura delle gambe. L'orario di allenamento sarà il pomeriggio/prima serata, diciamo in ogni caso prima di cena e alternerà corsa (circa 1 h /1 1/2 h) o hiit e pesi (40 minuti / 1 ora) Ho pensato di dividere così i pasti: COL: frutta e proteine (yogurt, latte. albumi o pro in polvere) SPUNTINO: come colazione PRANZO: 50/70 g di cereali o patate + verdure + grassi (2-3 cucchiai d'olio) MERENDA: (10 minuti prima di andare a correre): frutta fresca + 1 pugno secca + 50 g di cioccolato 75% CENA: proteine magre (pesce, uova ecc) + verdure + grassi e 30/40 g di cereali Può andare come suddivisione dei nutrienti? Mi allenerei bene con questo piano?