Help dieta & allenamento

[Adrialb]

Ciao a tutti! Innanzitutto mi presento sono Adriana e questi sono i miei dati
Peso: 58kg
Altezza: 1,60m
Età: 22anni

Sono iscritta in palestra ormai da gennaio, il mio obbiettivo è tornare al mio peso iniziale di 52-53kg ma fino ad ora credo di aver fatto solo danni! Ho un metabolismo molto lento, ho cominciato una dieta da circa 1300kcal al giorno che prevede all'incirca
Colazione: una tazza di latte e due fette biscottate con un velo di marmellata
Spuntino: un frutto (mangio molte banane)
Pranzo: 50-60gr di pasta al pomodoro fresco oppure 150gr di carne o pesce con 200gr di verdure cotte o crude + 50gr di pane di segale o integrale
Spuntino: un frutto o una barretta di avena
Cena: 150gr di carne o pesce + 200gr di verdure cotte o crude + 50gr di pane di segale o integrale

Durante la giornata bevo circa 2lt di acqua al giorno, ho un problema di ritenzione idrica evidente sulle gambe, glutei e addome. Non ho mai usato creme o roba varia perchè sono convinta della loro inefficacia ma voglio puntare sull'allenamento per tornare in forma!

Per quanto riguarda l'attività in palestra, solitamente ci vado 3/4 volte alla settimana (dovrei aumentare?), due delle quali alleno tutto il corpo per un'ora con pesi e bilancere e poi 15 o 30 minuti di tapis roulant a pendenza 5 e velocità 6; le restanti volte faccio circa 30 minuti di tapis roulant come sopra e 15/20 minuti di cyclette o altro attrezzo cardio. Faccio questo allenamento da un mesetto, mentre prima facevo esercizi random e poi tapis roulant

Vorrei qualche consiglio su come perdere questi chili e come sistemare la mia dieta! Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno