Quando iniziate la definizione???

[Tylerdurden86]

Originariamente inviato da Afellay

Ottimo fisico,e le gambe sono ottime..forse braccia leggermente indietro. I carichi sono come me li aspettavo in effetti, degni di una persona di 90kg solidi..sui 160/170 di squat e 130/140 di panca dovresti esserci.
Cmq se sei a 2400 già dovresti essere in ipo..Io se fossi in te scalerei 100kcal a settimana.

ti ringrazio.....cerco di fare del mio meglio con il tempo ho....ma ci sono parecchi utenti 1000 volte migliori di me. anche te sei messo bene.

cmq si, mi sà che avete ragione...scalo sulle cento a sett.

2400 sono in ipo? credevo di essere in normo!....allora parto più alto....sulle 2600-2800 e poi scendo

[Afellay]

Originariamente inviato da Tylerdurden86

ti ringrazio.....cerco di fare del mio meglio con il tempo ho....ma ci sono parecchi utenti 1000 volte migliori di me. anche te sei messo bene.

cmq si, mi sà che avete ragione...scalo sulle cento a sett.

2400 sono in ipo? credevo di essere in normo!....allora parto più alto....sulle 2600-2800 e poi scendo

2400 dovresti essere già in ipo al tuo peso, si partirei a 2600/2800 e poi scali 100 a settimana. In modo che l'ultima settimana di ipo dovresti essere a 1800kcal e bello squartato

[Street]

Buono! anche se è vero che dimostri meno KG

Oltre agli ottimi consigli di scalare piano le Kcal ti consiglio di agire SUBITO su timing (in particolare dei carbo) e fonti

Per curiosità,hai intenzione di cuttare ad alti carbo o bassi?

[Tylerdurden86]

Originariamente inviato da Street

Buono! anche se è vero che dimostri meno KG

Oltre agli ottimi consigli di scalare piano le Kcal ti consiglio di agire SUBITO su timing (in particolare dei carbo) e fonti

Per curiosità,hai intenzione di cuttare ad alti carbo o bassi?

cutto a carbo sempre più bassi fino ad arrivare a quasi zero per il breve periodo finale...anzi praticamente tolgo solo quelli piano piano per scendere con le calorie.

non ho capito il discorso sul timing....

[Street]

Dicevo che è corretto scalare gradualmente per arrivare a bassi carbo
Però da subito può modificare le fonti qualora fossero migliorabili

Per il timing,sposterei fin da subito tutti i carbo tra pre-post e magari colazione (sempre se fai i 6/7 pasti)