Consiglio impostazione normocalorica/ipo

[Carpangler]

ciao a tutti , quando mi sono iscritto mi era stato consigliato di fare una normo o leggera iper nei giorni on e ipo nei giorni off .
Detto questo , devo aver commesso degli errori , perchè non ho ottenuto grandi risultati ,credo di aver ABBASSATO troppo le calorie e i CARBO di conseguenza non riuscivo più ad allenarmi con dei pesi decenti per il mio livello .

Quindi , vi posto la dieta che pensavo di seguire,prima mangiaco anche meno , mi piacerebbe un vostro parere

Sono 186 cm , 24 anni ,per 90 kg, bf sopra al 15 , livello masse e carichi principiante.
mi alleno a casa scimmiottanto la scheda doc , in pratica ho perso qualcosa di peso , ma anche 10 15 kg di forza sui fondamentali .
Mi alleno a casa 3/4 volte a settimana , faccio una vita sedentaria da studente

Colazione 8.30

50 g avena
2 uova


Pranzo 12.30 -13.00

100 g riso
200 g carne magra
15 g evo
Verdure 200 g circa variando
50 g pane

Spuntino

1 frutto

Cena

200 g pesce a rotazione pesce magro , salmone ecc...
80 g pane
20g evo
Verdura

213 g carbo, 117 pro totali, 60 grassi , 1800 kcal tot

Dubbi :

1) Le pro sono circa 1,5 per kg/lbm, dovrebbero bastare ?
già mangiare 200 g di carne e 200 di pesce al giorno più le uova mi sembra un po' forzato ...
2) Le calorie alla fine mi vengono da ipo ,forse troppo , per aumentarle un po' cosa consigliate ? credo che la mia normo sia sulle 2400 .
3) le fonti di carbo sono migliorabili ...

Grazie a tutti

Niccolò