Consiglio strutturazione dieta

[tcarneade]

Salve a tutti,
Volevo chiedere un aiuto a stilare meglio la dieta
36 anni 163 72 kg
Met basale 1700 / Tdee 2400
Ho pensato di fare una dieta su 1900 kcal composta da
40%pro(190gr) - 35%carbo(166gr)- 25%fat(53gr)
Mi alleno 4 giorni a settimana con pesi alla mattina presto e 1-2 aerobica
Posto un esempio di dieta:
Colazione Mattina ore 715 ( 262kcal, 22gr carbo, 6gr fat, 26gr pro)
1 uovo intero e 4 bianchi
4 gallette riso e soia
Marmellata zuccheri della frutta
1 multicentrum

Ore 815-920 palestra

Spuntino ore 1015 (113 kcal, 8gr carbo, 1gr fat, 18gr pro)
2 gallette riso e soia
50 gr bresaola

Pranzo ore 13 (647kcal, 61gr carbo, 20 gr fat, 57 gr pro)
160gr tonno naturale
70 gr riso basmati o integrale
30 gr parmig
10 gr evo


Spuntino ore 1630 (203 kcal, 9gr carbo, 12gr fat, 15gr pro)
2 cialde riso
30gr bresaola
20gr mandorle

Cena ore 2030 (626kcal, 31gr carbo, 13gr fat, 94gr pro)
380gr pollo
150gr piselli
4 cialde riso
Olio evo 10gr
1 frutto

Il sabato sera pizza e gelato, la domenica sto basso di carboidrati.

Risultati ne ho avuti circa 3 kcal persi dal 5 maggio, ma mi sento sempre gonfio di pancia non di stomaco, e ancora ho un po' di grasso da smaltire.

Secondo voi c'è da cambiare qualcosa?

Grazie e Ad maiora!!!