Mantenere il peso - Aiuto!!

[Giugina]

Salve a tutti!!

Questo è il mio primo inserimento quindi spero di non sbagliare

Mi rivolgo a voi perchè spero in un aiuto, di seguito elencherò la mia nuova dieta chiedendovi un consiglio su di essa visto che quelle precedenti mi hanno fatto perdere più di 20 kg ma rovinandomi la salute fisica e mentale.

Sono una ragazza di 21 anni, sono alta 1,69 m e peso 52-53 kg.

Premetto che ogni giorno faccio addominali, esercizi per le braccia e 40 minuti di camminata + 4 volte a settimana (lun-mer-ven-dom) un esercizio a scelta tra 40' di corsa/step/cyclette/esercizi muscolari. Ma non lavoro quindi non brucio molto e in casa faccio piccoli lavoretti.

Dieta: (apporto di circa 1000-1100 Kcal/gg)

-Colazione -> 125 ml di yogurt bianco / 70 ml di latte di riso
+
25g (3) fette biscottate integrali / 20g muesli con frutta secca
+
frullato di frutta fatto in casa (150g fragole/ pesche/ anguria,ecc)

-Spuntino -> 30g pane integrale / 4 gallette di riso / 1 pac. pavesini-cracker
+
1 tazza di tè verde

-Pranzo -> 40g pasta / 50g se integrale / 35g riso
+
70g carne /110g pesce /1 uovo /30g salumi /35g formaggi /90g legumi
+
150g verdura / 50g insalata
+ 2 cc olio extravergine

-Spuntino -> 150g frutta
+
1 tazza di tè verde /125ml yogurt magro (se non l'ho mangiato
a colazione e se non consumo formaggi nei pasti del giorno)

-Cena -> 50g pane integrale/ 20g grissini /120g patate
+
70g carne /110g pesce /1 uovo /30g salumi /35g formaggi /90g legumi
+
150g verdura / 50g insalata
+ 1 cc olio evo

Le proteine sono cosi suddivise: 14 pasti a settimana
- 3 pesce azzurro
- 2 carni bianche
- 1 carne rossa magra
- 2 uova
- 1 salumi ''magri''
- 2 legumi
- 3 formaggi

1 volta a settimana assumo anche -> 1 pizza alle verdure /1 porzione di pasta
all'uovo / un gelato / una fetta di dolce

Tutto ciò mi porta ad assumere circa il 55% di carboidrati,
il 20% di proteine e
il 25% di grassi

Ho però paura di assumere troppa frutta. Pensavo di evitare quella a colazione. Che ne dite di tutta la dieta e della questione frutta?

Concludo dicendo che lo scopo di questa dieta è di farmi mantenere il peso e quindi NON dimagrire poichè in quel caso credo che farei preoccupare non poco la mia famiglia.
In più vorrei consigli su come perdere la pancia poichè quella proprio non vuole andarsene

Un grazie in anticipo a tutti!!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Giugina

lo scopo di questa dieta è di farmi mantenere il peso e quindi NON dimagrire

Scelta sensata. Mi sembra tu sia gia' abbastanza sottopeso.

Originariamente inviato da Giugina

Sono una ragazza di 21 anni, sono alta 1,69 m e peso 52-53 kg.

Buona giornata.

[orange]

Considerando una molteplicità di fattori quella dieta non è adatta per te.

Come fonti, distribuzione, organizzazione ecc. nulla da dire, ma 1100 calorie sono una miseria per chiunque; Diciamo che sarebbero sufficienti se vivessimo su un pianeta dove i giorni durano 16 o 18 ore.
Visto che qui durano 24 ore hai bisogno di qualche centinaio di calorie in più per coprire l'intera giornata.

E' sempre difficile dire quante calorie uno debba mangiare, se fossi sedentaria magari con 1600 quel peso lo mantieni, ma sedentaria non sei, quindi trai le ovvie conclusioni.

Per finire una nota dovuta al tuo percorso di perdita peso, se ora il peso "stalla" con 1100 cal, e con 1500 o 1600 aumenta significa che hai il metabolismo addormentato da diete scriteriate.
Questo però è un problema marginale, mangia lo stesso di più, fregatene del peso che sale e fai ripartire il metabolismo.


PS Dire perdere la "pancia" è come chiedere consigli su come perdere un braccio o un piede. La pancia fa parte del corpo, c'è e ci sarà sempre.
Se credi di avere qualcosa "sopra" la pancia da smaltire credo di poter fare un "all in" su un tuo errore di valutazione. Con quel peso dubito ci sia molto da smaltire.

[Acid Angel]

Quoto gli altri in TOTO e aggiungo una domanda volutamente provocatoria (puoi non rispondere ovviamente ):
Se tu non vivessi accanto alla famiglia, tu ti preoccuperesti se il peso scendesse ancora?

[Giugina]

Allora... per Orange: Io credo che 1100 siano sufficenti poichè quando provo ad assumerne di piu mi viene una crisi perchè non so cosa aumentare...se in carboidrati, proteine o grassi..sapresti aiutarmi?
Ahaha chiaramente intendevo smaltire il grasso e la pelle molle accumulati sulla pancia..sai consigliarmi qualcosa?

Per AcidAngel: In realtà non lo so...sicuramente mi preoccuperebbe vedermi poi troppo magra allo specchio...non voglio diventare uno scheletro :O però sono molto spaventata anche da un aumento di peso..per quello vorrei trovare la dieta giusta per mantenere il peso e magari che mi permetta di non sentirmi gonfia dopo ogni pasto e di variare durante i mesi senza mangiare sempre le stesse cose.

[orange]

Originariamente inviato da Giugina

Allora... per Orange: Io credo che 1100 siano sufficenti poichè quando provo ad assumerne di piu mi viene una crisi perchè non so cosa aumentare...se in carboidrati, proteine o grassi..sapresti aiutarmi?
Ahaha chiaramente intendevo smaltire il grasso e la pelle molle accumulati sulla pancia..sai consigliarmi qualcosa?

Il fatto che ti venga una "crisi" non significa che siano sufficienti, è solo sintomo di un qualcosa che non va, perchè in una situazione ideale se una persona si sente dire "devi mangiare di più" la reazione dovrebbe essere di gioia; In certi casi accompagnata con esultanze senza ritegno.

Per ciò che hai sulla pancia è difficile consigliarti qualcosa senza conoscerti o poterti vedere.
Considera che con quel rapporto peso/altezza nel 95,5% dei casi non c'è niente da smaltire, quindi si ritorna al punto di partenza, come credi che 1100 cal siano giuste credi anche di avere del grasso chissà dove.

Inoltre se ci fosse effettivamente qualcosa, se è pelle è solo per la perdita di peso veloce, quindi se non dimagrisci ulteriormente basta pazientare e la situazione dovrebbe migliorare da sola.
Creme potrebbero aiutare? Forse si, ma probabilmente basterebbe della banale crema idratante senza spendere patrimoni in prodotti pseudo miracolosi.
L'esercizio fisico? Certo, esercizi che rinforzano i muscoli addominali "riempiono" rendendo la pelle più tonica.

A mio avviso però quello è un problema marginale, è evidente che hai dei problemi con il cibo, o con te stessa o con entrambi; Quindi la priorità dovrebbe essere risolvere questo aspetto.
Se ci riesci il resto non avrà più importanza, perchè la dieta non sarà più un problema, l'eventuale pancia men che meno.

[Giugina]

Mmm..non è proprio la risposta che cercavo ma mi accontento :P allora proverò ad aumentare un po le calorie...vedrò in che modo farlo...sperando di non riprendere kg eheh :'D
Grazie mille per avermi risposto

[orange]

Se ti interessa proprio il particolare io aumenterei le pro, essendo il 20% del totale calorico partirei con loro.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Giugina

sperando di non riprendere kg

Io penso invece che sarebbe auspicabile.


Buona serata.

[Giugina]

Originariamente inviato da orange

Se ti interessa proprio il particolare io aumenterei le pro, essendo il 20% del totale calorico partirei con loro.

Okeiiiii grazieeee

[Giugina]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io penso invece che sarebbe auspicabile.


Buona serata.

Meglio mantenere o al massimo aumentare il peso grazie ai muscoli e non al grasso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Giugina

Meglio mantenere o al massimo aumentare il peso grazie ai muscoli e non al grasso

Meglio rientrare in un peso normale prima di tutto. Mettere su muscoli e' un ottimo obiettivo, ma per farlo occorre introdurre i pesi nell'allenamento.

Buona giornata.

[Angela83]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Meglio rientrare in un peso normale prima di tutto. Mettere su muscoli e' un ottimo obiettivo, ma per farlo occorre introdurre i pesi nell'allenamento.

Buona giornata.

sagge parole, un buon allenamento è comunque necessario: la tua giornata sportiva tipo?