Consiglio su dieta per massa

[jmontalbano]

Colazione h10.30:
50 gr di avena
4 albumi
2 noci

Pranzo h13.30:
120gr pasta/riso
10gr olio evo
200 gr di pesce o pollo o carne magra
4 gr di omega-3


Pre-wo h17.30:

100gr affettato magro

non mangioe non consiglio insaccati perche molto ricchi di sodio..normalmente bollisco i petti di pollo,li sminuzzo e li metto in frigo..resistono bene 3/4 giorni..
150 di pollo
200 gr di fragole o 1 mela

Post-wo:30 gr di proteine subito dopo l'allenamento.

Cena (60 minuti dopo il wo):
220gr petto di pollo
200gr spinaci/legumi/broccoli
8 gallette di riso

Pre-nanna:
30 gr di whey
2 noci
(puoi evitare la caseina visto che con le noci comunque rallenti le whey)




ora fai 1 mese e vedi come va..se la ciccia aumenta o dominuisce o resta uguale..se prendi peso o lo perdi..insomma le condizioni generali del tuo fisico.
non esiste la verita'assoluta..sono solo linee guide intanto per avere una alimentazione piu'salutare e appropriata..in questo modo piu'avanti andrai piu troverai piu facilmente la tua strada.