Consiglio su dieta per massa

[Vale1987]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Valentino, ho 27 anni e da circa 6 mesi mi alleno in palestra 3-4 volte a settimana.
Sono "alto" 1,68 (alto si fa per modo di dire ) e peso 68 kg. Non sono grasso ma devo ammettere che avrei un pò di "ciccetta" soprattutto nella zona addominale/fianchi da smaltire. Ciò nonostante sto dando priorità alla massa, perchè voglio incrementarla.

Mi scuso per essermi dilungato con le presentazioni, passo al dunque. Vorrei un vostro parere sulla mia dieta attuale, così da poterla correggere ed ottimizzare i risultati. Considerate che per il lavoro che faccio vado a dormire molto tardi e quindi la mattina mi sveglio intorno alle 10-10.30, e che mi alleno intorno alle 18.30. Ecco la dieta:

Colazione h10.30:
250ml latte parz.scremato
25gr whey
4 fette biscottate
1 arancia

Pranzo h13.30:
120gr pasta/riso
10gr olio evo
20gr grana grattuggiato
20gr noci

Pre-wo h17.30:
100gr affettato magro
1 banana

Post-wo:
1 gatorade

Cena (30 minuti dopo il wo):
220gr petto di pollo
200gr spinaci/legumi/broccoli
1 panino

Pre-nanna:
250ml latte parz.scremato
25gr caseine
20gr mandorle

Dovrebbero essere circa 2300-2400kcal, cosi suddivise: pro 180, carbo 250, grassi 70.

Ogni consiglio è ben accetto, sono un novellino
Grazie a tutti in anticipo

[jmontalbano]

Colazione h10.30:
50 gr di avena
4 albumi
2 noci

Pranzo h13.30:
120gr pasta/riso
10gr olio evo
200 gr di pesce o pollo o carne magra
4 gr di omega-3


Pre-wo h17.30:

100gr affettato magro

non mangioe non consiglio insaccati perche molto ricchi di sodio..normalmente bollisco i petti di pollo,li sminuzzo e li metto in frigo..resistono bene 3/4 giorni..
150 di pollo
200 gr di fragole o 1 mela

Post-wo:30 gr di proteine subito dopo l'allenamento.

Cena (60 minuti dopo il wo):
220gr petto di pollo
200gr spinaci/legumi/broccoli
8 gallette di riso

Pre-nanna:
30 gr di whey
2 noci
(puoi evitare la caseina visto che con le noci comunque rallenti le whey)




ora fai 1 mese e vedi come va..se la ciccia aumenta o dominuisce o resta uguale..se prendi peso o lo perdi..insomma le condizioni generali del tuo fisico.
non esiste la verita'assoluta..sono solo linee guide intanto per avere una alimentazione piu'salutare e appropriata..in questo modo piu'avanti andrai piu troverai piu facilmente la tua strada.