dieta per aumentare massa

luca89E · **dieta per aumentare massa -** 02-09-2014, 02:50 AM

salve qui di seguito propongo una dieta per aumento della massa muscolare...non essendo esperto nel settore spero solo di ricevere pareri che possano aiutarmi a migliorare

grazie

qui riporto i miedi dati..sono alto 168 cm per un peso di 64,9 kg e ho 25 anni

BMR = 1645 Kcal
TID = 164,5
CA = 1,3

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
te' 250 ml
Fette Biscottate con miele

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
1 Mela
Fesa di Tacchino 100g
1 Pera

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Gallo - Basmati Expresso 120g
Tacchino Petto 250g
verdura

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
1 Mela
1 Pera
Fesa di Tacchino 100g

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Tacchino Petto 250
verdura
Pane Tostato

Rhyden91 · 02-09-2014, 11:18 AM

L'impostazione base secondo me va bene....non dimenticarti i carbo a cena (c'è del pane tostato....ma non so quanto.)

luca89E · 02-09-2014, 11:54 AM

1 fetta

**Shade** · 02-09-2014, 12:15 PM

A me invece nn piace affatto come dieta, troppi affettati, pochissimi carbo, grassi inesistenti (non hai scritto se usi olio o altro per condire le verdure e in che quantità), insomma sarebbe da rivedere....

luca89E · 02-09-2014, 02:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

A me invece nn piace affatto come dieta, troppi affettati, pochissimi carbo, grassi inesistenti (non hai scritto se usi olio o altro per condire le verdure e in che quantità), insomma sarebbe da rivedere....

uso 3 cucchiaini piccoli d'olio

**Shade** · 05:43 PM

Stando ai tuoi dati dovresti assumere circa 2300kcal (per una bulk non troppo aggressiva).... Tieni 1gr di grassi per kg di peso, 2gr di proteine per kg e il resto delle kcal dai carbo, ricalcola tutto tenendo presente questi dati.....

Ovviamente sono indicazioni di base che ognuno poi puó personalizzare, peró questo è un buon punto di partenza

Rhyden91 · 03-09-2014, 11:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da luca89E

1 fetta

appunto.....sono bassi.

i carbo non possono mancare su chi fa massa.

newfit · 03-09-2014, 04:07 PM

quoto shade....per favore ragazzi...se volete un punto di vista,perlomeno postate qualcosa che non sia una lista della spesa...altrimenti nessuno vi farà i calcoli ne altro...
rivedi il tutto sui consigli di shade e posta qualcosa di leggibile e come dio comanda

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luca89E Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Sep 2013 Età: 36	dieta per aumentare massa - 02-09-2014, 02:50 AM dieta per aumentare massa salve qui di seguito propongo una dieta per aumento della massa muscolare...non essendo esperto nel settore spero solo di ricevere pareri che possano aiutarmi a migliorare grazie qui riporto i miedi dati..sono alto 168 cm per un peso di 64,9 kg e ho 25 anni BMR = 1645 Kcal TID = 164,5 CA = 1,3 Colazione -------------------------------------------------------------------------------- te' 250 ml Fette Biscottate con miele Spuntino mattutino -------------------------------------------------------------------------------- 1 Mela Fesa di Tacchino 100g 1 Pera Pranzo -------------------------------------------------------------------------------- Riso Gallo - Basmati Expresso 120g Tacchino Petto 250g verdura Spuntino pomeridiano -------------------------------------------------------------------------------- 1 Mela 1 Pera Fesa di Tacchino 100g Cena -------------------------------------------------------------------------------- Tacchino Petto 250 verdura Pane Tostato

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Rhyden91 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Feb 2014	02-09-2014, 11:18 AM L'impostazione base secondo me va bene....non dimenticarti i carbo a cena (c'è del pane tostato....ma non so quanto.)

	(#3)
luca89E Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Sep 2013 Età: 36	02-09-2014, 11:54 AM 1 fetta

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	02-09-2014, 12:15 PM A me invece nn piace affatto come dieta, troppi affettati, pochissimi carbo, grassi inesistenti (non hai scritto se usi olio o altro per condire le verdure e in che quantità), insomma sarebbe da rivedere....

	(#6)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	02-09-2014, 05:35 PM Stando ai tuoi dati dovresti assumere circa 2300kcal (per una bulk non troppo aggressiva).... Tieni 1gr di grassi per kg di peso, 2gr di proteine per kg e il resto delle kcal dai carbo, ricalcola tutto tenendo presente questi dati..... Ovviamente sono indicazioni di base che ognuno poi puó personalizzare, peró questo è un buon punto di partenza Ultima Modifica di Shade : 02-09-2014 05:43 PM.

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	03-09-2014, 04:07 PM quoto shade....per favore ragazzi...se volete un punto di vista,perlomeno postate qualcosa che non sia una lista della spesa...altrimenti nessuno vi farà i calcoli ne altro... rivedi il tutto sui consigli di shade e posta qualcosa di leggibile e come dio comanda