Dieta massa Learn, accetto consigli

[Learn]

Allora ricordo i miei dati attuali:
peso 80
altezza 187
Direi ben definifito, sono quasi al "sixpack" anche se credo che sia più pelle che grasso quella della parte bassa.

Colazione
Banana
40gr. whey
2 caps omega 3
50gr. miele
6 gallette (mi sa che passo al pane integrale)

Spuntino
100gr. carote
3 uova e 2 albumi

pranzo
100gr. carote
200gr. pollo
80gr. riso
2 omega

spuntino
200gr. pollo
80gr. riso

1 ora pre wo
100 gr. carote

bcaa
WORKOUT

Post workout
30 whey
banana
Creatina


Cena ore 22
200gr. pollo
80gr. riso
100gr. carote
100gr. avocado

Pre nanna
200gr fiocchi latte magro
5 mandorle
2 caps omega

3300 kcal circa
324 pro
378 carbo
96 grassi

Sono 6 settimane che la seguo e devo dire che ho trovato il paradiso.
Sono aumentato di 2 chili in sei settimane, non so quanto di grasso o di acqua ma mi sento bello gonfio e comunque l'addome scolpito è rimasto.

Ecco presentazione e workout
http://www.fituncensored.com/forums/...uto-tutti.html

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post444647

Qualche commento?

Learn

[orange]

Le proteine sono troppe, se il calcolo è giusto sei altissimo, se ipotizziamo un 70 Kg di massa magra sei sopra i 4,5 gr per Kg

Ma mangi solo carote? (come verdura)
Poi a colazione vedrei meglio più frutta fresca piuttosto che il miele, oppure lasciare un po' di miele se devi dolcificare qualcosa, togliere la banana e mangiare frutta di stagione.
L'olio non lo segni da nessuna parte, giusto così o non lo hai scritto?

[Learn]

Si sono sui 4,5 effettivamente sono altissimo di pro, queste settimane ho visto che il mio corpo reagisce bene alle pro e che i carbo mi sporcano un pò ma in effetti non credo sia opportuno stare così alto,

il miele lo prendo solo per i carboidrati ma se il frutto è meglio non ho alcun problema a cambiare,

la banana è per mantenere un buon rapporto sodio potassio ma anche li la tolgo con piacere se un frutto è meglio (sono indici glicemici troppo alti?)

Le carote sono comode da portare a lavoro e da preparare la sera tardi, ma anche li il cambio ci stà se non sono adeguate.

L'olio attualmente non lo metto perchè tra mandorle pollo uova e avocado ho raggiunto la percentuale di grassi necessaria, se è meglio taglio un pò di mandorle e lo inserisco.

Sto cercando di mantenere anche un buon rapporto tra acidi e alcalini.
Ma non so tantissimo su questo argomento..

[orange]

-Il mio discorso non è sull'adeguatezza o meno di certi alimenti, ma sulla varietà.
Le carote vanno benissimo, ma nella dieta devi cercare di essere il più vario possibile, non per il palato (quelle sono scelte personali e di gusti) ma per i valori nutrizionali e i microelementi che ogni verdura contiene, più vari più ne assumi.

-I cho del miele sono fruttosio e ha un IG alto, la frutta ha sempre il fruttosio, ha fibre, un IG basso (anche se varia, alcuni frutti lo hanno alto) e variando puoi assumere varie vitamine e minerali che mangiando solo e sempre miele non avresti.

-L'olio evo non è un obbligo se hai delle alternative di qualità, ma in genere la base dei grassi insaturi si fa proprio con l'olio a crudo, poi la frutta secca, ecc. fa il resto; In più si aggiunge una quantità minima di saturi con carne, uova ecc..

[Street]

Quante pro Penso di non averlo mai scritto a nessuno sul forum ma forse potresti abbassarle un pelo