Dieta massa per un secco ostinato

Fr4nc3sk0 · **Dieta massa per un secco ostinato -** 09-12-2014, 11:23 PM

Salve, vorrei qualche consiglio da voi più esperti sulla mia alimentazione.
1,70 x 69-70kg al 13% bf circa (ad occhio)

Colazione:
100g avena
25g whey
1 multivit
5g creatina (SOLO NEI GIORNI OFF)

Spuntino:
25g frutta secca (mandorle/nocciole)

Pranzo:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno

Spuntino:
100g fesa di tacchino/bresaola
2 fette panbauletto integrale / 50g pane bianco
10-15g frutta secca

Pre-Wo:
5g creatina + 2-3g BCAA

Post-Wo:
5g creatina + 5g BCAA + 25g whey

Cena:
150g riso/pasta
150g carne/pesce/affettati
contorno

Pre-nanna:
200g fiocchi di latte/50g grana

+2 cucchiai di olio distribuiti alla meglio.

Premetto che purtroppo mangio a mensa quindi cerco di scegliere il pasto meno "dannoso" del menù, ma spesso non ci riesco (vedasi prosciutto cotto et similia)-.

Qualche correzione? Suggerimento? Aggiungo che probabilmente avrei la necessità di aumentare ancora un pò le kcal in quanto sono stabile come peso.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	Dieta massa per un secco ostinato - 09-12-2014, 11:23 PM Dieta massa per un secco ostinato Salve, vorrei qualche consiglio da voi più esperti sulla mia alimentazione. 1,70 x 69-70kg al 13% bf circa (ad occhio) Colazione: 100g avena 25g whey 1 multivit 5g creatina (SOLO NEI GIORNI OFF) Spuntino: 25g frutta secca (mandorle/nocciole) Pranzo: 150g riso/pasta 150g carne/pesce/affettati contorno Spuntino: 100g fesa di tacchino/bresaola 2 fette panbauletto integrale / 50g pane bianco 10-15g frutta secca Pre-Wo: 5g creatina + 2-3g BCAA Post-Wo: 5g creatina + 5g BCAA + 25g whey Cena: 150g riso/pasta 150g carne/pesce/affettati contorno Pre-nanna: 200g fiocchi di latte/50g grana +2 cucchiai di olio distribuiti alla meglio. Premetto che purtroppo mangio a mensa quindi cerco di scegliere il pasto meno "dannoso" del menù, ma spesso non ci riesco (vedasi prosciutto cotto et similia)-. Qualche correzione? Suggerimento? Aggiungo che probabilmente avrei la necessità di aumentare ancora un pò le kcal in quanto sono stabile come peso.