massa magra SENZA perdere massa grassa

[Remedios91]

Ciao a tutti! Sono nuova del forum e anche del mondo delle palestre. Ho 24 anni e ho sempre fatto sport, soprattutto attività aerobiche (nuoto e cardio in generale) ed esercizi a corpo libero per mantenere il tono muscolare senza l'ausilio di macchine o pesi, a parte manubri. Ho cominciato ad allenarmi in sala attrezzi da due settimane,soltanto per il tono muscolare e NON per dimagrire. Peso 51 kg x 170 cm e la mia percentuale di massa grassa (calcolata mediante plicometro da un personal trainer della mia palestra) è del 18%.
Come faccio aprendere un po' di massa muscolare (diciamo 2-3 kg) senza però perdere massagrassa? Qual è l'alimentazione adatta? So che è una domanda un po' insolita, ma mi hanno detto che scendere al di sotto di questa percentuale significa perdere cm di seno e non mi va.
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora con attrezzi ed evito attività cardio tranne che per riscaldarmi per non perdere altra massa grassa, come mi è stato consigliato.

Grazie mille!

Remedios