Normocalorica?

[Aldo]

Ciao sono nuovo e vorrei un vostro consiglio di persone che sicuramente ne capiscono più don me...
Sono alto 180cm peso circa 70 e pratico nuoto 2 volte alla settimana per 50 minuti e per il resto ho una vita normale da studente; vorrei sapere se secondo voi questa alimentazione normocalorica va bene...

Colazione 1
4 fette biscottate con marmellata rigoni di asiago + 2 prugne sunsweet (18kcal cad) + tazza di latte PS (circa 200ml)
Colazione 2
6 biscotti vitasnella (30 kcal Cad)+ 2 prugne+ latte
Colazione 3
Cornetto vuoto+ latte

Spuntini (mattina e pomeriggio)
1: pacchetto di creakers
2: yogurt frutta + 2 fette biscottate
3: danio snack bianco+ 1 cucchiaio di marmellata + 1 fetta biscottata
4: banana
5:gelato

Pranzo:
1: 2 mestoli di pasta/riso/patate con condimento normale + 50 gr di pane + secondo (a scelta tra: 2 uova sode, 80gr di bresaola, 80 Philadelphia, scatoletta grande tonno, porzione di carne bianca/rossa, porzione pesce, 100 gr salmone affumicato, 100 gr mozzarella, 175 fiocchi di latte) + verdura + frutta
2: 2 mestoli di legumi + 100 gr di pane+ secondo + verdura + frutta
3: 2 panini (200gr) con secondo divisio dentro

Cena: piatto di verdura+ 100 gr di pane+ secondo+ contorno verdura+ frutta

Il sabato sera prendo la pizza con bresaola e lascio i bordi che non mi piacciono
La domenica sera solitamente il panino dal furgoncino con hamburger o pollo o fettina cavallo con verdura e ketchup


Consigli su questa alimentazione su cose che potrei migliorare?
Non mi piacciono i cereali

[Aldo]

il mio obbiettivo ovviamente è mantenere il peso corporeo

[orange]

Originariamente inviato da Aldo

Colazione 1
4 fette biscottate con marmellata rigoni di asiago + 2 prugne sunsweet (18kcal cad) + tazza di latte PS (circa 200ml)
Colazione 2
6 biscotti vitasnella (30 kcal Cad)+ 2 prugne+ latte
Colazione 3
Cornetto vuoto+ latte

La colazione 1 può andare, della seconda non conosco quei biscotti, la terza non è proprio il massimo.
In generale mangerei anche un frutto e della frutta secca, che ti dà grassi di qualità al contrario di biscotti e brioches.

Spuntini (mattina e pomeriggio)
1: pacchetto di creakers
2: yogurt frutta + 2 fette biscottate
3: danio snack bianco+ 1 cucchiaio di marmellata + 1 fetta biscottata
4: banana
5:gelato

Qui vale il discorso generale di evitare il più possibile prodotti industriali come cracker, merendine, gelati ecc.
Non per una questione di calorie ma di ingredienti, che difficilmente sono validi, ad esempio zucchero, grassi scadenti (idrogenati, di palma, ecc.)
Meglio yogurt bianco, frutta fresca, frutta secca, fette senza grassi idrogenati, pane normale, ecc.
Volendo anche del cioccolato fondente (più fondente è meglio è)



Pranzo:
1: 2 mestoli di pasta/riso/patate con condimento normale + 50 gr di pane + secondo (a scelta tra: 2 uova sode, 80gr di bresaola, 80 Philadelphia, scatoletta grande tonno, porzione di carne bianca/rossa, porzione pesce, 100 gr salmone affumicato, 100 gr mozzarella, 175 fiocchi di latte) + verdura + frutta
2: 2 mestoli di legumi + 100 gr di pane+ secondo + verdura + frutta
3: 2 panini (200gr) con secondo divisio dentro

Cena: piatto di verdura+ 100 gr di pane+ secondo+ contorno verdura+ frutta

I pasti principali possono andare, a parte il philadelphia, ma se lo mangi sporadicamente non è un problema.

Il sabato sera prendo la pizza con bresaola e lascio i bordi che non mi piacciono
La domenica sera solitamente il panino dal furgoncino con hamburger o pollo o fettina cavallo con verdura e ketchup

Se mangi bene durante la settimana due pasti evasivi non fanno danni

Consigli su questa alimentazione su cose che potrei migliorare?
Non mi piacciono i cereali

Ciao, nelle note mi sono limitato a fare un discorso qualitativo visto che non hai particolari obiettivi come definirti, dimagrire o mettere massa.
L'unica altra cosa, ma penso sia una dimenticanza, è la mancanza dell'olio. Se non lo usi saresti molto basso con i grassi, anche se è difficile fare un calcolo dei macro senza quantità.

[Aldo]

Lo uso in maniera normale senza un unità di misura ben precisa
Non abbondo me lo preferisco aggiungere io ad esempio al tonno al naturale piuttosto che prendere quello già sott'olio

[Aldo]

Nessun altro???

[somatotropo]

Normocalorica è definita l'alimentazione che soddisfa i tuoi fabbisogni: se non perdi peso o non ne acquisti semplicemente quella è la tua normocalorica. Se seguendo quello che hai postato non aumenti di peso o non ne perdi hai già raggiunto il tuo obiettivo. Se poi vuoi un certo grado di ricomposizione corporea, quello è un altro discorso. In generale ti consiglierei di mangiare il più pulito possibile evitando i cibi spazzatura, ma questo è sicuramente un consiglio generale.