DIeta massa dopo forte dimagrimento

[fede89]

Ciao ragazzi mi chiamo Federico, ho 25 anni peso 73.5 kg e sono alto 182 cm.
Durante l anno passato ho perso (self made) 24 kg....e andata bene anche se le mie poche conoscenze mi hanno fatto perdere molt piu muscoli che grasso...da 2.5 mesi sono tornato in massa il mio fcg sono 2600 cal al giorno....ne sto assumento piu di 3500 e in due mesi a mala pena ho preso 1 kg...Ho provato mille storie alla fine per non andare giu di peso l unica cosa è mantenere sia i giorni off che on le mie 3500 cal.
Vi posto la mia dieta magari sto sbagliando qulcosa per quello non prendo peso:

colazione
3 pancake
35g burro arachidi
170g fage 0 grassi
700 cal

pranzo

130g riso basmati
150 g tonno
1 cucchiaio olio di oliva
verdura a piacere
800 cal

merenda
3 pancake
35g burro arachidi
170g fage 0 grassi
700 cal

cena
130g pasta kamut
250g carne bianca
1 cucchiaio olio
verdura a piacere
800 cal

pre nanna
400g yogurt fage
2 pancake

vario molti tipi di pesce.....tutti i tipi di carne bianca....inverto pasta e riso....sostituisco a volte con le gallette ecc ecc....questo era la mia giornata di oggi.....

la domanda è come cavolo e possibile che mangio cosi tanto e non prendo peso?
l unico raffronto che posso fare con prima dell inizio massa è che sono passato da 28 a 30 di circonfrneza braccio....il petto, coscie fianchi sempre uguale, mentre il giro vista varia di 1 cm a settimana in piu o in meno....ma credo che sia solo gonfiore temporaneo

ps pancake (250g farina farro, 4 uova, 400 ml latte un pizzico di sale= me ne vengono fuori 12/13 alla volta)

[Street]

A parte che in 2.5 mesi se metti 1kg di muscolo ti va grassa (immagino che sei all'inizio) ma difficilmente noterai differenze

Se hai perso tutto quel peso di recente avrai gli adipociti pronti a riempirsi nuovamente di grasso...come hai alzato le Kcal hanno iniziato a riempirsi di acqua mentre attendono di potersi nuovamente riempire di grasso..ergo, devi fare molta attenzione

Ma poi, 2 cm di braccio presi? il girovita ti sta aumentando di 1cm a settimana? e 1 kg preso? ho capito bene?

I pancake mi risultano 100kcal l'uno...se ho calcolato bene la a colazione e merenda non ci arrivi a 700Kcal ma a 600Kcal
Scrivi i macro totali? a me la dieta non piace e poi ti scrivo il mio parere

Poi devi scrivere come ti alleni, quante sedute,volume di lavoro, cardio,orario di allenamento ecc

Mangeresti queste Kcal tutti i giorni o solo in quelli di WO? spero per te la seconda

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Street

Poi devi scrivere come ti alleni, quante sedute,volume di lavoro, cardio,orario di allenamento ecc

C'e' un thread nella sezione apposita (al quale anche tu hai risposto, peraltro :-) )

Buona giornata.

[fede89]

ciao allora il dimagrimento l ho incominciato a luglio 2014 a marzo ero arrivato a 72.5 kg, mangiavo 2500/2700 cal al giorno ma continuavo a dimagrire...le misure che ho messo sono in 2 mesi e mezzo circa di lavoro.
i pancake sono 130 cal l' uno

mangio quelle calorie tutti i giorni pero le ho aumentare progressivamente e non di botto.....e cmq non ingrasso (sara perche sono uno molto attivo, ma non metto un etto anzi devo stare attento a non scendere ripeto con 3500 cal tutti i giorni).

fino al mese scorso 3 allenamenti coi pesi e 2 di kick boxing ora per l estate niente kick e 4 allenamenti alla settimana

A
panca piana 5 x10/8/6/6 + serie a cedimento
stacco 4x8/8/6/6
Lento avanti 5x10/8/8/6/6
trazioni alla sbarra 4x10/8/6/6
pressa 45 4x6
parallele 4xmax
bicipiti 5x8
B
spinte con manubri panca inclinata 4x8
mezzi stacchi 4x6/8
military pess con girata al petto 4x6/8
trazioni alla sbarra 4x8
squat 4x8/8/6/6
parallele 5x6
bicipiti 4x6/8
questo è quello che attualmente faccio l intensità è tra il 70 e l 80 % cardio solo due volte a settimana 10 minuti a manetta sul tapis (16km/h) a fine sessione.

i macros faccio sempre casino a contarli non sono ancora un espertone

[fede89]

sai qual è il mio grande ostacolo e che quando ho provato con i nutrizionisti tutti mi hanno detto "non fare diete da palestra".....devo ancora capire che minchia intendono, anche dopo che gli ho spiegato che non sono un tipo da 5 g di pro al giorno e mi mettevano la frutta dopo i pasti!!!!!!!1dimmi te se e normale; e mi sono rivolto a un paio di PT ma che dio mi aiuti....se ti faccio vedere le due schede ti vengono i brividi serie tipo 3x25........quindi sono completamente solo e qui in zona non c e gente seria

[Street]

Di che zona sei?
Se riesco nel pomeriggio ti dico la mia..anche se non sono un preparatore ma solo un appassionato

[fede89]

Sono milanese ma vivo a Udine, e qui per ora davvero non ho trovato gente sera; mi sono rivolto a Project Invictus ma fino a settembre sono full...; ok grazie