Consigli Alimentazione

[Matteone90]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum volevo introdurre l'argomento per il quale ho creato questo post:

Io pratico tre giorni alla settimana boxe e due giorni palestra per un totale di 5 giorni:

Inizialmente tendevo a stancarmi e ho assunto sotto consiglio del medico "Carnitina" che diciamo ha partecipato in parte a non rendermi esausto.

Adesso ho comprato le proteine whey shake di cui farò il primo utilizzo domani:


La mia alimentazione abitudinaria è questa:


"Premetto che il mio peso è attualmente di 67 kg e ho 20 anni"

Colazione:

Latte 200 ml, cereali proteici, 4 fette biscottate con marmellata a 0% grassi.


Pranzo:

Primo:
Pasta 100/150g con salsa,

Secondo:
Carne/Pollo due fette + insalata

Pomeriggio:

Spuntino pre allenamento:

Panino con 30 g di bresaola/fesa di tacchino + 15g di proteine(Whey)

Ritorno allenamento 15g di proteine(whey)

Dopo un ora...

Sera:

Riso 100/150g con Pollo/carne + 2/3 albumi d'uovo.

Accetto qualsiasi consiglio sia sull'alimentazione che sull'assunzione di proteine.

Grazie spero di ricevere vostre notizie al più presto.

[orange]

Ciao, oltre al peso dovresti dire anche quanto sei alto e qual è il tuo obiettivo; perché un conto è se ti va bene così e vuoi pareri generici per vedere se si può migliorare, un altro è se vuoi anche aumentare di peso.

[Matteone90]

Hai ragione, ho dimenticato alcuni particolari dunque io sono alto 1,75 e cercavo dei consigli per arrivare al mio peso forma che dovrebbe essere più o meno dai 70 in su e inoltre chiedevo se c'era la possibilità di migliorare qualcosa sulla mia alimentazione.

[orange]

Originariamente inviato da Matteone90

Colazione:

Latte 200 ml, cereali proteici, 4 fette biscottate con marmellata a 0% grassi.

Cosa sono i cereali proteici? IN genere quei prodotti sono inutilmente costosi, bevi già il latte, al massimo aggiungi un misurino di whey e con la quota proteica sei a posto.
Che marmellata è? Non è zero zuccheri aggiunti? Perchè tutte le composte sono a zero grassi (salvo rari casi).

Pranzo:

Primo:
Pasta 100/150g con salsa,

Secondo:
Carne/Pollo due fette + insalata

Pomeriggio:

Spuntino pre allenamento:

Panino con 30 g di bresaola/fesa di tacchino + 15g di proteine(Whey)

Ritorno allenamento 15g di proteine(whey)

Io il panino lo terrei per il post, a meno che non passi molto tempo tra spuntino e allenamento.
Altrimenti meglio un po' di frutta, anche perchè non ne mangi.

Dopo un ora...

Sera:

Riso 100/150g con Pollo/carne + 2/3 albumi d'uovo.

Sia a pranzo sia a cena non segni l'olio, lo usi? Aggiungerei della verdura anche a cena perchè in generale a livello di fibre sei bassissimo.

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