Consigli alimentazione

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Dipende da che tipo di modifiche sei disposta a fare.
Ipotizzando un miglioramento qualitativo totale ti dico tutto, poi non è che devi seguire tutto, sono indicazioni.
I cibi con lo zucchero aggiunto è meglio evitarli (in ogni sua forma, quindi anche quelli che sbandierano il fruttosio)
Di conseguenza lo yogurt alla frutta è peggio di uno bianco, meglio mangiarlo al naturale oppure dolcificarlo da soli. Puoi metterci te la frutta visto che ti piace.
Anche le barrette dovrebbero avere lo zucchero, magari ci sono barrette senza zucchero, ma non ne conosco. Visto che le usi come spuntino e che la frutta è meglio mangiarla lontano dai pasti puoi sostituire la barretta con la frutta, anche quella oleosa (noci, nocciole, mandorle, pistacchi ecc.)
A pranzo va bene variare ma mangiare primo più contorno o secondo più contorno non è la stessa cosa, quindi potresti avere giorni con un apporto calorico adeguato, altri no.
Puoi anche alternare, ma se non mangi carbo a pranzo allora mangiali a cena.
Non indichi mai l'olio, dimenticanza comune quando si scrive cosa si mangia ma se manca va aggiunto, altrimenti mangeresti pochi grassi (buoni).
Direi che come inizio può andare

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