Alimentazione Consigli Ed Eventuale Integrazione

[sicilianoboy]

Gentile forum,

Ho necessita di avere alcuni consigli sia sulla mia alimentazione,integrazione e allenamento

Sono alto 174cm e peso 80 kg e ho 29 anni, al momento sto cercando di dimagrire, strutturalmente ho spalle larghe ecc, cio' che mi uccide è la pancia per via che sono stato molto tempo fermo

Allenamento
Lunedi:45 min di corsa su tapirulan, velocita' 6
Martedi:allenamento in palestra da 2 a 3 ore, 45 min cyclette e poi petto,bicipiti e addominali
Mercoledi:45min di corsa su tapirulan, velocita' 6
Giovedi:allenamento in palestra da 2 a 3 ore, 45 min cyclette e poi dorsali,trapezio,tricipiti e addominali
Venerdiausa
Sabato:allenamento in palestra da 2 a 3 ore, 45 min cyclette e poi gambe,deltoide,addominali
Domenicaausa

Alimentazione
08.00 colazione: 2 uova e 2 fette di pane tostato nero integrale
11.00 spuntino: 1 banana oppure 1 mela
13.00 pranzo: 60-80gr riso in bianco, 100gr di verdura (broccoli o piselli o faggiolina o verdure miste) e 100 gr petto di pollo + 2 fette di pane tostato nero integrale
16.00 spuntino: 1 banana oppure 1 mela
20 cena:100 - 150 gr di pesce (merluzzo o pesce vario di quel genere) e 100 gr di verdure come sopra + 2 fette di pane nero tostato integrale

Ora datemi dei consigli sull'allenamento, alimentazione ed eventuale integrazione ( specialmente sugli integratori dimagranti)

Mi alleno da circa 4 mesi e sono passato da 89 a 80kg...