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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Apr 2016
Età: 36
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Impostare ciclizzazione carboidrati -
03-04-2016, 10:22 AM
Impostare ciclizzazione carboidratiSalve a tutti mi presento il mio nome è Simone e ho da poco scoperto il forum con molto piacere. Volevo iniziare una dieta con ciclizzazione dei carboidrati per asciugarmi ed evitando di buttar meno massa magra possibile ,i miei dati: Altezza 193,età 27,peso 95 MB 2150 TDEE 3440 obbiettivo definizione Endomorfo -20% kcal =2750 Giorno medio Pro 2.5xkg=237gr Carb 2.75xkg=261gr (+25%=326gr-25%=195gr) Lip = 84gr Ora il mio dilemma è la ripartizione dei carbo.L'autore li suddivide in 25%colazione 50%drink post work e 25%60-90 min dopo ora facendo 2 conti nello shaker dovrei buttar giù nei giorni di carbo alti 163 gr di glucidi (maltodestrine,destrosio ecc)una cosa spopositata come potrei modificare tali valori per renderla piu fattibile? |
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UncensoredMember
Messaggi: 142
Data registrazione: Jun 2015
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03-04-2016, 11:33 AM
Benvenuto Non mi è chiaro a quale autore ti riferisci, comunque io lascerei perdere gli shaker iperglucidici(follia pura e spreco di soldi) piuttosto suddividerei i carbo nei vari pasti e/o spuntini "solidi". Il timing di assunzione è MOLTO meno rilevante rispetto al totale calorico e alla "qualità" dei macros. |
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Apr 2016
Età: 36
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03-04-2016, 02:15 PM
Grazie per la risposta comunque l'autore a cui mi riferisco e THIBAUNDEAU .Io di solito come post work uso uno shaker con destrosio whey per poi un ora e mezza dopo pranzare quindi ce l'ho e tanto vale finirle comuque avevo pensato di plasmare i carbo negli altri pasti senza rispettare le percentuali che dite? Grazie ancora |
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Apr 2016
Età: 36
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04-04-2016, 06:56 PM
Up |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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04-04-2016, 07:31 PM
Mi piacerebbe aiutarti ma devo prima perdere una decina di punti di bf . |
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