Reverse Diet

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Ma la questione allenamento è altrettanto sopravvalutata. Dipende da qual è il tuo obiettivo, perché il fisico in forma te lo fai anche con esercizi a corpo libero e uno buona dieta (nel tuo caso aumentando le calorie per avere un alimentazione da atleta).
Allenarti con il bilanciere, fare squat e stacchi come fare bbg - che non so nemmeno cosa sia - non è strettamente necessario. Possono servire, ma non è che chi non fa pesi è flaccido mentre chi va in palestra è tonico, muscoloso e bellissimo.
Anche perchè il "tono" il muscolo lo prende anche grazie all'alimentazione. Basta vedere chi mangia pochissimi carbo e poi fa il giorno di carico e ne mangia una vagonata. La classica frase "mi sento pienissimo", dove non intende la pancia ma proprio i muscoli, i quali hanno una tonicità maggiore.
Con la dieta che stai facendo, anche se ci fosse una certa muscolatura, questa sarebbe piatta e priva di tono.
Per l'allenamento dipende da dove vuoi arrivare, perché per raggiungere il fisico di Kayla Itsines (ho cercato sto programma bbg e dovrebbe essere lei la creatrice), partendo dalla tua situazione, non è che devi ammazzarti di lavoro in palestra. Basta che inizi a mangiare bene e fai un po' di attività fisica. Il programma non è certo niente di geniale. È una moda social con cancelletti, sigle e nomi accattivanti (bikini body guide).
Poi se quel programma ha qualcosa che ti piace, ti dà le giuste motivazioni e ti aiuta a progredire ben venga. Perché fare altro ma con dubbi o senza voglia non ha senso.