dieta massa consigli

robertac · **dieta massa consigli -** 11-12-2017, 11:05 PM

buongiorno a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio per correggere la mia dieta. sono una ragazza (15), peso 50kg e sono alta 160cm, massa grassa:15%(7kg), faccio palestra da 2 anni, dieta da circa 1 anno e mi alleno 4 volte a settimana. COLAZIONE: the caldo, 4fette biscottate integrali, multivitaminico giorni riposo 25gr proteine in polvere//giorni allenamento 2albumi SPUNTINO: pan bauletto integrale2fette con 100gr fesa di tacchino/bresaola/prosciutto e frutta secca PRANZO: 80/100gr riso basmato o pasta integrale, carne bianca 200gr, pesce 250 e verdura, omega3 una capsula Mi alleno alle 15. SPUNTINO POST ALLENAMENTO: BCAA 4capsule, shaker 25gr, banana SPUNTINO RIPOSO: yogurt greco, frutta secca, un frutto CENA: Allenamento: riso basm o pasta integrale 50gr, carne bianca, rossa o pesce e verdure Giorni off: no primo piatto Grazie mille in anticipo

IlPrincipebrutto · 12-12-2017, 11:05 AM

Buongiorno Roberta,

mi pare manchi una informazione piuttosto importante: perche' vuoi cambiare la dieta?

Buona giornata.

**spike** · 31-12-2017, 02:08 PM

Anche perché quel 15% di massa grassa io proprio non lo cambierei. Però mi rendo conto che è una valutazione personale

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robertac Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Dec 2017	dieta massa consigli - 11-12-2017, 11:05 PM dieta massa consigli buongiorno a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio per correggere la mia dieta. sono una ragazza (15), peso 50kg e sono alta 160cm, massa grassa:15%(7kg), faccio palestra da 2 anni, dieta da circa 1 anno e mi alleno 4 volte a settimana. COLAZIONE: the caldo, 4fette biscottate integrali, multivitaminico giorni riposo 25gr proteine in polvere//giorni allenamento 2albumi SPUNTINO: pan bauletto integrale2fette con 100gr fesa di tacchino/bresaola/prosciutto e frutta secca PRANZO: 80/100gr riso basmato o pasta integrale, carne bianca 200gr, pesce 250 e verdura, omega3 una capsula Mi alleno alle 15. SPUNTINO POST ALLENAMENTO: BCAA 4capsule, shaker 25gr, banana SPUNTINO RIPOSO: yogurt greco, frutta secca, un frutto CENA: Allenamento: riso basm o pasta integrale 50gr, carne bianca, rossa o pesce e verdure Giorni off: no primo piatto Grazie mille in anticipo

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	12-12-2017, 11:05 AM Buongiorno Roberta, mi pare manchi una informazione piuttosto importante: perche' vuoi cambiare la dieta? Buona giornata.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-12-2017, 02:08 PM Anche perché quel 15% di massa grassa io proprio non lo cambierei. Però mi rendo conto che è una valutazione personale