dieta 3000kcal

[cougarz]

Salve a tutti. Mi sono appena iscritto a qs forum anche se da qualche tempo ne seguo un altro. Posto anche da voi la mia dieta, che mi sta facendo prendere circa 2 kg al mese, in cui pero' vedo parecchio tessuto adiposo..
Ho fatto un foglio di calcolo con excel per modificarla a mio piacimento tenendo sotto controllo calorie, quantità di proteine ecc.
Ho 32 anni 83kg x 1,82 massa grassa sconosciuta ma di costituzione sarei smilzo, dopo passati i 26-27 anni sono smilzo con panzetta. Ho iniziato palestra seriamente ad agosto 2007 ed allora pesavo 73 kg..

La mia dieta è partita dal proprietario della palestra che pero' mi è subito sembrato un po' superficialotto. Ha poi subito modifiche perchè tutti mi dicevano che era troppo proteica (3.2gr/kg lbm) e poverissima di grassi. Siccome da un mesetto o due mi pare di ingrassare e basta, volevo qualche vostro consiglio, poi anche sull'allenamento che per ora è abbastanza statico....

Allego jpg della dieta