Consigli su dieta per massa "pulita"

Davide8819 · **Consigli su dieta per massa "pulita" -** 15-08-2018, 07:16 PM

Ciao a tutti, sono Davide mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 30
Peso: 65 kg
Altezza: 168 cm
Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa

COLAZIONE:
fette biscottate 50 gr
latte parz scremato 250 gr
nocciole 20gr

PRANZO:
pasta 110 gr
pollo 150 gr
olio d'oliva 5gr

SPUNTINO: 15:30
fette biscottate 50 gr

PRE WORKOUT:
BCAA 4gr

POST WORKOUT:
proteine isolate 25 gr

CENA:

pane 200gr
fesa di tacchino 30 gr
parmiggiano 30 gr

Suddivisione nutrienti:
CARBO 278 gr (55%)
GRASSI 46gr (21%)
PROTEINE 119gr (24%)

In totale sono 1860 Kcal considerando che il mio metabolismo basale è di 1560 Kcal, devo aumentare ancora le Kcal considerando che non voglio troppo "sporcare" il corpo? C'è qualcosa da rivedere nella mia dieta?

Vi ringrazio in anticipo per i vostri suggerimenti!!!

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Davide8819 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jan 2015 Età: 36	Consigli su dieta per massa "pulita" - 15-08-2018, 07:16 PM Consigli su dieta per massa "pulita" Ciao a tutti, sono Davide mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo. Questi sono i miei dati: Età: 30 Peso: 65 kg Altezza: 168 cm Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa COLAZIONE: fette biscottate 50 gr latte parz scremato 250 gr nocciole 20gr PRANZO: pasta 110 gr pollo 150 gr olio d'oliva 5gr SPUNTINO: 15:30 fette biscottate 50 gr PRE WORKOUT: BCAA 4gr POST WORKOUT: proteine isolate 25 gr CENA: pane 200gr fesa di tacchino 30 gr parmiggiano 30 gr Suddivisione nutrienti: CARBO 278 gr (55%) GRASSI 46gr (21%) PROTEINE 119gr (24%) In totale sono 1860 Kcal considerando che il mio metabolismo basale è di 1560 Kcal, devo aumentare ancora le Kcal considerando che non voglio troppo "sporcare" il corpo? C'è qualcosa da rivedere nella mia dieta? Vi ringrazio in anticipo per i vostri suggerimenti!!!