Antobolica->cutting\bodyrecomp

[playa_bonito]

Salve ragazzi,ho intenzione di iniziare la Antobolica che e' un bel po' che voglio provarla....e' da poco piu' di un mese che sto seguendo la zona.
Vi posto un po' di dati,e se manca qualcosa,magari me lo dite...
1.88cm
88kg
14%bf
studente
attivita' lavorativa pesante solo il week-end
4 w.o.x week(basse reps,6-8 sui fond.,qlk serie di pompaggio su alcuni gruppi max 2x12-15)
Il mio MB l'ho calcolato in circa 2600kcal,quindi ho impostato la dieta sulle 2100kcal cosi' divise:
240gr pro\3.2grxlbm
70gr cho(20gr pre\40gr post)
40% fat
dieta tipo:

colazione:2uova sode-100gr bresaola-multivit-vit c
spuntino(pre w.o.):150gr tonno nat.-20gr mandorle-200gr mele
post w.o.:50gr pro siero-40gr vitargo
pranzo:180gr carne rossa sgrass.-5gr olio-verdure(circa 250-300gr)
cena:200gr carne bianca\300gr pesce-10gr olio-verdure o ortaggi-7gr w3
spuntino:1uovo in camicia-100gr prosc.cotto sgrass

gg rest stessa dieta senza cho diretti,ma solo verdure <50gr cho(circa 1850kcal)

Domenica simil-ricarica:
azzero i fat,e la sera mi concedo dopo lavoro o una pizza,o un piatto di pasta(200-250gr),preceduti da 200mg di k-r-ala

Domande:
-Va bene come impostazione la dieta nei gg w.o. e nei gg rest?
-La "simil-ricarica" va bene cosi'?

P.s.Il mio obiettivo e' arrivare ad un 7-8% di bf per luglio e poi proseguire con una clean-bulk per tutto l'anno senza andare oltre un 11-12% di bf

I miei problemi principali sono un accumulo di grasso soprattutto sui fianchi e giro vita,e la tendenza ad ingrassare facilmente.

Grazie a tutti per gli aiuti........

[playa_bonito]

Raga c'e' nessunooooooo

[Antò]

La ieta è impostata ottimamente, ma visto che stai al 14% di bf, mi tirerei 1 o 2 settimane a calorie un pò + basse al fine di sfruttare la nn ancora prfetta "ottimizzazione" del corpo ad un deficit energetico.
Togli circa 40gr di proteine e 10gr di chos, questo ti porta a circa 1900 calorie nei gg wo e 1840 nei gg di rest. Fra 1 o 2 settimane, se noti una buona perdita di grasso con poca perdita di MM (massa muscolare) puoi provare ad alzare un pò le calorie.
Al 14% di bf, di norma, la perdita di adipe è ottima ed il corpo nn si oppone con molta forza al calo delle entrate energetiche....sfrutta questo momento con qualche sacrificio......

[playa_bonito]

Ok....grazie Anto' x i consigli(...se ti ricordi ci sentimmo qualche tempo fa x mail),provero' come mi hai detto.....

-Anche il pasto lobero della domenica va bene cosi'?
-Io di solito aerobica non la faccio,almeno per il momento,e' consigliabile inserirla o no?

Grazie

[Antò]

Originariamente inviato da playa_bonito

Ok....grazie Anto' x i consigli(...se ti ricordi ci sentimmo qualche tempo fa x mail),provero' come mi hai detto.....

-Anche il pasto lobero della domenica va bene cosi'?
-Io di solito aerobica non la faccio,almeno per il momento,e' consigliabile inserirla o no?

Grazie

si, anche il pasto libero va bene.
L'aerobica la consiglierei solo se fossi una donna, al fine di migliorare il flusso sanguigno nelle zone di adipe "bastardo", quello molto difficile da mobilizzare....

[playa_bonito]

Da lunedi' si parte

P.s.come integrazione uso
-alc(1.4gr 30 min pre colaz.-2.1gr pre w.o.-1.1gr during w.o. in una bibita con 12gr bcaa)
-glutammina pre colaz.-post w.o.-prenanna
-crea 5gr pre w.o.-5gr post w.o.