se potete date un occhio please

[lebron]

salve a tuttti!
io ho 18 anni faccio palestra da un anno e vorrei scendere di peso molto grasso sopratutto in zona addominale.
i mie dati sono altezza 1.80 peso 76 non ho molti muscoli ma tanto grasso , secondo voi che potrei fare vorrei scendere velocemente.
magari anto ho letto che sei esperto, se puoi darmi unam mano la mia bf e molto alta :.
grazie a tutti

[shadowhell]

Ciao lebron e benvenuto
Prima di tutto posta la tua dieta così da poterti dare una mano

[lebron]

allora colazione latte e cereali
spuntino panino
pranzo carne e pane
spuntino bresaola e noi
cena carne
le quantita cerco di moderale ultimamente ma ho sgarrato parecchio a natale ,

[homer]

allora:
inizia a metttere verdure e frutta nella tua dieta.
posta le quantita di quello che mangi!
pane, 50 gr? 100gr? 1 pezzo da 1 kilo?
carne sempre carne rossa? pesce lo mangi? altre fonti proteiche?
chiaro che in 1 dieta sono le quantita a farti ingrassare o meno!
la dieta è da rivedere, troppa carne, zero frutta e verdura.
ps gli up (ovvero il messaggio perche ancora nn ha risp ness1) si mettono quando passa 1 po di tempo (ore). è 1 forum, nn 1 chat.
cmq benvenuto

[lebron]

bhe in efetti mi sono scordato la verdura ai pasti ce sempre,cmq porzioni normali 80 gr pasta pane un panino un frutto.
lo mangio quando ho fame ma vorrei qualcosa di adatto a me magari apriro anche un diario .
per vedere i progressi eccetera
tipo una cheto che so.
thx

[homer]

guarda..partire con cheto, sopratutto se hai molto grasso, pochi muscoli...e' 1 suicidio.
fai invece cosi.
impara a mangiare bene, fallo x 3-4 mesi, e in quesi 3-4 mesi allenati bene cosi da aumentare il muscolo e diminuisci il grasso.
poi passi a cose + "dure".
mangiare bene significa:
colazione: latte e avena + frutto oppure uova (3 bianchi-1 rosso) con gallette di riso e 1 frutto.
spuntino: frutto fresco + yogurt
pranzo: insalatona di verdure o passato di verdure, o verdure alla griglia. proteine magre (alterni pesce, pollo, tacchino, affettato magro). se ti alleni puoi aggiungere 1 po di riso, o meglio patate.
post allenamento: whey o bianco uova + gallette di riso.
cena: verdure e 1 secondo con + grassi o usi + olio (formaggi, carni grasse, salmone, questo almeno 3 volte a settimana).

allenamento ne fai? postalo nella sezione adatta.
1 volta a settimana mangi quello che vuoi...senza farti problemi..e segui questo modo di mangiare bene finche non ti sei abituato

[lebron]

cmq vorrei fare una wariror
non so anto che consigli io mi alleno gia da quasi 2 anni quind non pensi di riuscire a fare tutte due mettere muscolo e ruciare grasso lo fattto al inizio sono un po calato ma un warrior mi troverei bene un solo pasto e via

[homer]

solo xke si chiamano warrior, metabolica, Zona, sono buone...
mentre una dieta dove impari a mangiare, migliori la tua composizione...nn va bene..magari se pero la scrivesse un americano col nome "in" andrebbe bene.

cmq se vuoi qualcosa + "esotico" ma che funzioni..senti Anto'.
questo è il mio pensiero

[Devilman]

Originariamente inviato da lebron

cmq vorrei fare una wariror
non so anto che consigli io mi alleno gia da quasi 2 anni quind non pensi di riuscire a fare tutte due mettere muscolo e ruciare grasso lo fattto al inizio sono un po calato ma un warrior mi troverei bene un solo pasto e via

Ascolta Homer,dai retta..."quasi due anni" non sono nulla e le diete da disperazione evitale finchè puoi se vuoi risultati duraturi.

Antò è bravissimo ma come lui stesso ti confermerà adotta per sè pratiche che non vanno bene per tutti.

[lebron]

ok magari inizio una warrior come dice ori senza contare le kcal e mangiando pulito post w.o che prendo?

[Gianlu.....]

ok magari inizio una warrior come dice ori senza contare le kcal e mangiando pulito post w.o che prendo?

ma la warrior ti ammazza il metabolismo! se ora con 2500cal(esempio) ingrassi, dopo la warrior ingrasserai con 1500cal(altro esempio)....

che ci vuole a mangiare BENE e SPESSO?? allenarsi CON LOGICA?? e fare un po di aerobica??

facendo cosi in un annetto avrai ottenuto ottimi risultati e soprattutto duraturi....

cmq fai come credi ma poi non lamentarti...........

[lebron]

ci sono studi che dimosrano qui aspettto anto che l importante e l introito calorico sono salito molto nelle vacanze e in estate poi cosi ho butato giu

[lebron]

cmq vedo che dice anto

[Gianlu.....]

ci sono studi che dimosrano qui aspettto anto che l importante e l introito calorico sono salito molto nelle vacanze e in estate poi cosi ho butato giu

non si capisce sta frase.....

[lebron]

intendo dire che con warrior il metabolismo non si abassa e solo un modo di alimentarsi