dieta che vorrei seguire

[highflyer]

cosa ne pensate per guadagnare forza/massa pulita una dieta del tipo:
COLAZIONE
yogurt dcremato + 20gr proteine
1 frutto grande (300gr)
te verde + 4 pavesini + 3 biscotti secchi + 2 cannucce al cioccolato
SPUNTINO
2 noci + 1 frutto grande
PRANZO
130-150gr pasta
100gr affettato di tacchino/tonno al naturale/2 albumi+fiocchi di latte
verdure miste+10gr olio
1 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr shake di proteine
1 frutto grande
2-3 cannucce al cioccolato o biscotti al cioccolato
CENA
180-200gr carne/220-250gr pesce
verdure abbondanti+10gr olio
60gr pane integrale
1 frutto grande
SPUNTINO
2-3 noci

tanti dolci, ma in verità ne mangio anke di +, se ne mangio così non è un prob vero?
mi alleno 5 volte a settimana 75 minuti, no cardio.

[RaiN^]

Originariamente inviato da highflyer

cosa ne pensate per guadagnare forza/massa pulita una dieta del tipo:
COLAZIONE
yogurt dcremato + 20gr proteine
1 frutto grande (300gr)
te verde + 4 pavesini + 3 biscotti secchi + 2 cannucce al cioccolato
SPUNTINO
2 noci + 1 frutto grande
PRANZO
130-150gr pasta
100gr affettato di tacchino/tonno al naturale/2 albumi+fiocchi di latte
verdure miste+10gr olio
1 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr shake di proteine
1 frutto grande
2-3 cannucce al cioccolato o biscotti al cioccolato
CENA
180-200gr carne/220-250gr pesce
verdure abbondanti+10gr olio
60gr pane integrale
1 frutto grande
SPUNTINO
2-3 noci

tanti dolci, ma in verità ne mangio anke di +, se ne mangio così non è un prob vero?
mi alleno 5 volte a settimana 75 minuti, no cardio.

Bè, per guadagnare massa pulita questa dieta è veramente una zozzeria
pavesini,biscotti secchi,cannucce al cioccolato.....buttali via...
il frutto e i biscotti dopo il workout non ci stanno a fare niente...le fibre del frutto e i grassi dei biscotti rallentano l'assorbimento delle proteine....
Il pranzo e la cena potrebbero andare.....il resto e da rivedere...dovresti anche postare la tua situazione fisica attuale...magro,grasso, altezza...il tipo di metabolismo che hai...ecc

[highflyer]

hai ragione
178cm 70kg molto definito, decentemente muscoloso, metabolismo abbastanza rapido e ho 20 anni. lo so ke sono porkerie, è ke ci sono in casa e non riesco a tenermi!!! ieri sera al compeanno di mio nonno ho mangiato mezza torta margherita perkè era avanzata!!! Lo so ke sono pazzo

[dert]

Originariamente inviato da highflyer

cosa ne pensate per guadagnare forza/massa pulita una dieta del tipo:
COLAZIONE
yogurt dcremato + 20gr proteine
1 frutto grande (300gr)
te verde + 4 pavesini + 3 biscotti secchi + 2 cannucce al cioccolato
SPUNTINO
2 noci + 1 frutto grande
PRANZO
130-150gr pasta
100gr affettato di tacchino/tonno al naturale/2 albumi+fiocchi di latte
verdure miste+10gr olio
1 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr shake di proteine
1 frutto grande
2-3 cannucce al cioccolato o biscotti al cioccolato
CENA
180-200gr carne/220-250gr pesce
verdure abbondanti+10gr olio
60gr pane integrale
1 frutto grande
SPUNTINO
2-3 noci

tanti dolci, ma in verità ne mangio anke di +, se ne mangio così non è un prob vero?
mi alleno 5 volte a settimana 75 minuti, no cardio.

Questa è la dieta che segui con quel volume di allenamento? un suicidio


é tutta da rifare prova a dare uno sguardo qui http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

[highflyer]

perkè è tutta di rifare?? è vero devo eliminare le porkerie, ma pranzo e cena a me sembrano proprio ok. se poi come frutta prendo banane e inserisco miele/marmellata e gallette di riso, oltre che la frutta secca...

[dert]

Si pranzo e cena sono accettabili, ma a colazione non ti puoi mangiare 4 pavesini, le cannucce al cioccolato e i biscotti..fatti una bella tazza di cereali con latte e proteine;

Lo spuntino poi inesistente, aggiungici una porzione proteica più una fonte glucidica e lascia le noci;

Postworkout le cannucce al cioccolato non si possono sentire...vanno bene le whey ma abbinaci anche una fonte carboidratica, se non vuoi usrae maltodetrine o vitargo, metti almeno gallette di riso, pane bianco o anche il solo riso.

[highflyer]

a meta mattina non ci metto altre proteine perkè poco + d un'ora dopo pranzo, magari dici di aggiungerne poki grammi??
post-workout tipo gallette e miele/marmellata ci va???

[dert]

gallette si, miele potrebbe andarci anche se contiene e fruttosio..

[highflyer]

e se mi allena alla mattina o per alternare qualke colazione con un omelette dolce con 3 albumi+1 tuorlo+fruttosio con sopra marmellata e 1 frutto può andare??

[dert]

si ma manca sempre la parte glucidica. Potresti aggiungere all'omelette della farinata di avena a questo punto.

[highflyer]

o magari spalmandoci un po' di nutella, o così troppi grassi??
e' ke il palato vuole la sua parte!!!

[dert]

e ma, se vuoi risultati il palato alcune volte va anche assecondato

[highflyer]

molto vero, comunque l'omelette il palato già lo soddisfa. quindi sostituire porkerie con gallette e marmellata potrebbe già essere un bel passo avanti, sia nel post-workout ke nella colazione (se non mi faccio l'omelette)...

[topper harley]

azzo la nutella no dai

io a colazione sono fisso con il miele che è dolce e non è che fa male.
come hanno già detto i biscottini e le cagate varie eliminale.

anche perchè hanno tante porcherie dentro e tante kcal ma non è che ti riempiano almeno che non ne mangi tutto il sacco.

mettici qualche panino integrale o qualcosa di più sostanzioso al posto.

[highflyer]

recepito topper. al posto del miele va anke la marmellata o frutta frullata?? e l'omelette 3 albumi+1tuorlo, va bene??