dieta che vorrei seguire

[highflyer]

cosa ne pensate per guadagnare forza/massa pulita una dieta del tipo:
COLAZIONE
yogurt dcremato + 20gr proteine
1 frutto grande (300gr)
te verde + 4 pavesini + 3 biscotti secchi + 2 cannucce al cioccolato
SPUNTINO
2 noci + 1 frutto grande
PRANZO
130-150gr pasta
100gr affettato di tacchino/tonno al naturale/2 albumi+fiocchi di latte
verdure miste+10gr olio
1 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr shake di proteine
1 frutto grande
2-3 cannucce al cioccolato o biscotti al cioccolato
CENA
180-200gr carne/220-250gr pesce
verdure abbondanti+10gr olio
60gr pane integrale
1 frutto grande
SPUNTINO
2-3 noci

tanti dolci, ma in verità ne mangio anke di +, se ne mangio così non è un prob vero?
mi alleno 5 volte a settimana 75 minuti, no cardio.

[RaiN^]

Originariamente inviato da highflyer

cosa ne pensate per guadagnare forza/massa pulita una dieta del tipo:
COLAZIONE
yogurt dcremato + 20gr proteine
1 frutto grande (300gr)
te verde + 4 pavesini + 3 biscotti secchi + 2 cannucce al cioccolato
SPUNTINO
2 noci + 1 frutto grande
PRANZO
130-150gr pasta
100gr affettato di tacchino/tonno al naturale/2 albumi+fiocchi di latte
verdure miste+10gr olio
1 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr shake di proteine
1 frutto grande
2-3 cannucce al cioccolato o biscotti al cioccolato
CENA
180-200gr carne/220-250gr pesce
verdure abbondanti+10gr olio
60gr pane integrale
1 frutto grande
SPUNTINO
2-3 noci

tanti dolci, ma in verità ne mangio anke di +, se ne mangio così non è un prob vero?
mi alleno 5 volte a settimana 75 minuti, no cardio.

Bè, per guadagnare massa pulita questa dieta è veramente una zozzeria
pavesini,biscotti secchi,cannucce al cioccolato.....buttali via...
il frutto e i biscotti dopo il workout non ci stanno a fare niente...le fibre del frutto e i grassi dei biscotti rallentano l'assorbimento delle proteine....
Il pranzo e la cena potrebbero andare.....il resto e da rivedere...dovresti anche postare la tua situazione fisica attuale...magro,grasso, altezza...il tipo di metabolismo che hai...ecc

[highflyer]

hai ragione
178cm 70kg molto definito, decentemente muscoloso, metabolismo abbastanza rapido e ho 20 anni. lo so ke sono porkerie, è ke ci sono in casa e non riesco a tenermi!!! ieri sera al compeanno di mio nonno ho mangiato mezza torta margherita perkè era avanzata!!! Lo so ke sono pazzo

[dert]

Originariamente inviato da highflyer

cosa ne pensate per guadagnare forza/massa pulita una dieta del tipo:
COLAZIONE
yogurt dcremato + 20gr proteine
1 frutto grande (300gr)
te verde + 4 pavesini + 3 biscotti secchi + 2 cannucce al cioccolato
SPUNTINO
2 noci + 1 frutto grande
PRANZO
130-150gr pasta
100gr affettato di tacchino/tonno al naturale/2 albumi+fiocchi di latte
verdure miste+10gr olio
1 frutto grande
POST-WORKOUT
30gr shake di proteine
1 frutto grande
2-3 cannucce al cioccolato o biscotti al cioccolato
CENA
180-200gr carne/220-250gr pesce
verdure abbondanti+10gr olio
60gr pane integrale
1 frutto grande
SPUNTINO
2-3 noci

tanti dolci, ma in verità ne mangio anke di +, se ne mangio così non è un prob vero?
mi alleno 5 volte a settimana 75 minuti, no cardio.

Questa è la dieta che segui con quel volume di allenamento? un suicidio


é tutta da rifare prova a dare uno sguardo qui http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

[highflyer]

perkè è tutta di rifare?? è vero devo eliminare le porkerie, ma pranzo e cena a me sembrano proprio ok. se poi come frutta prendo banane e inserisco miele/marmellata e gallette di riso, oltre che la frutta secca...

[dert]

Si pranzo e cena sono accettabili, ma a colazione non ti puoi mangiare 4 pavesini, le cannucce al cioccolato e i biscotti..fatti una bella tazza di cereali con latte e proteine;

Lo spuntino poi inesistente, aggiungici una porzione proteica più una fonte glucidica e lascia le noci;

Postworkout le cannucce al cioccolato non si possono sentire...vanno bene le whey ma abbinaci anche una fonte carboidratica, se non vuoi usrae maltodetrine o vitargo, metti almeno gallette di riso, pane bianco o anche il solo riso.

[highflyer]

a meta mattina non ci metto altre proteine perkè poco + d un'ora dopo pranzo, magari dici di aggiungerne poki grammi??
post-workout tipo gallette e miele/marmellata ci va???

[dert]

gallette si, miele potrebbe andarci anche se contiene e fruttosio..

[highflyer]

o magari spalmandoci un po' di nutella, o così troppi grassi??
e' ke il palato vuole la sua parte!!!

[dert]

e ma, se vuoi risultati il palato alcune volte va anche assecondato

[highflyer]

molto vero, comunque l'omelette il palato già lo soddisfa. quindi sostituire porkerie con gallette e marmellata potrebbe già essere un bel passo avanti, sia nel post-workout ke nella colazione (se non mi faccio l'omelette)...

[topper harley]

azzo la nutella no dai

io a colazione sono fisso con il miele che è dolce e non è che fa male.
come hanno già detto i biscottini e le cagate varie eliminale.

anche perchè hanno tante porcherie dentro e tante kcal ma non è che ti riempiano almeno che non ne mangi tutto il sacco.

mettici qualche panino integrale o qualcosa di più sostanzioso al posto.

[highflyer]

recepito topper. al posto del miele va anke la marmellata o frutta frullata?? e l'omelette 3 albumi+1tuorlo, va bene??

[topper harley]

mah diciamo che io parlo per la colazione.
mi spiego.....
il miele contiene fruttosio così come la marmellata ma quest 'ultima controlla che non abbia zucceri aggiunti.
ce ne sono di diversi tipi e costano un pò di più ma evita di scegliere quelle cariche di zuccheri.

la frutta frullata va anche bene però se la prendi insieme al latte può essere difficile da digerire.
per l'omblette non te lo saprei dire perchè non son pratico ai fornelli.
io uso albume pastorizzato e lo conto in ML e non in bianchi.
comunque non prenderei il rosso proprio ogni giorno.

[highflyer]

si infatti, alternerei colazioni con omelette e senza (yogurt+pro, ecc)