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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 15
Data registrazione: Feb 2008
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Comincio lunedi... -
23-02-2008, 04:32 PM
Comincio lunedi...ciao a tutti... peso credo ormai 86 kg e sono alto 1,73... ho bisogno di perdere grasso...così da lunedì vado in palestra... vi posto la dieta che intendo seguire... mattina: 150 gr di yogurt sulle 60kcalX100gr fatto in casa da me 100gr di albume pastorizzato in padella merenda: 1/2 frutti Pranzo: Carne o pesce 200gr con 3/4 gallette di riso e farro... verdura con un bel filo d'olio di soia 1 frutto Spuntino: 1 Frutto 100gr di bresaola o fesa sera: quando mi alleno con i pesi: proteine... verdura e basta... se faccio solo cardio... 100gr di tonno al naturale o una simmental o carni bianche... Penso di allenarmi così: 35 minuti di aerobica in fascia lipolitica 1 esercizio per gruppo muscolare X3 rip. il giorno seguente faccio solo tappeto sempre in fascia lipo... Inoltre vorrei acquistare un buon termogenico associato ad ALC e qualche caffè! l'anno scorso ho preso l'ultra burn della nutrisystem alc scitec... e poi delle proteine in polvere... e ho letto su questo forum che PRO 95 BEST (PROTEINE ISOLATE)... sono 0k... ( l'anno scorso ho preso le dymatize elite ) beh consigliatemi... a mi allenerò con la mia ragazza: anche lei deve perdere un po di grasso... puo seguire il mio allenamento ed il mio regime alimentare?? ciao e grazie |
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(#2)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 481
Data registrazione: Jan 2008
Località: in palestra
Età: 38
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23-02-2008, 08:15 PM
non sono un esperto in diete però ad occhio un pò più di carbo ce li metterei. magari la mattina con lo yougurt. un pò di pane integrale o qualche fetta biscottata. personalmente penso che qualche kcal in più aiuta di più che qualche kcaò in meno. |
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(#6)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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25-02-2008, 10:00 PM
allenamento e dieta sono più che sufficienti per ottenere ottimi risultati... se vuoi comprare anche integratori io sceglierei sieroproteine e ALC........ non ho capito che allenamento intendi seguire..?? dacci più info.... la dieta mi sembra troppo ipocalorica... ti ammazza il metabolismo e dopo poco non dimagrisci più... aggiungi qualche carbo alla mattina e anche un pasto solido dopo l'allenamento con pochi carbo a basso ig...... |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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25-02-2008, 10:40 PM
concordo con gianlu, non eliminare i carbo!!! come integratori di proteine scegli te, a me piacciono le whey gourmet (gusto delizioso, prova cioccolato bianco o al latte!!), senoò vai anke su whey al 90%.. |
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(#8)
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Rookie
Messaggi: 15
Data registrazione: Feb 2008
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26-02-2008, 04:55 PM
grazie per le rispo... ho intenzione di fare un'allenamento isotonico che mi permetta di perdere grasso e allo stesso tempo di rassodare... o meglio i giorni dispari faccio tappeto in fascia lipolitica e 1 esercizio per ogni gruppo muscolare e i giorni pari... mi faccio 45minuti di tappeto sempre in fascia e basta! i carboidraiti in realtà li introduco ugualmente generalmente a pranzo con gallette di riso e una fetta di pane bianco! e poi un paio di frutti... ancha a metà mattinata mangio un 4 gallette di riso col prosciutto! solo che non li scrivo per non sentirmi autorizzato a stramangiarli! ok per le proteine e ALC... e sul termogenico...caffeina o altro? |
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(#9)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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26-02-2008, 05:15 PM
quando ti alleni con i pesi però fai prima pesi e poi tappeto..... ottimo termogenico fatto in casa: 1gr alc + 1-2 gr peperoncino + 2-3 caffe... (il peperoncino dovresti incapsulare quello in polvere... le capsule vuote le vendono in farmacia e costano pochissimo...) prendilo 45' prima di allenarti... senza stare a comprare altri prodotti che non servono....  |
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(#11)
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Rookie
Messaggi: 15
Data registrazione: Feb 2008
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26-02-2008, 05:33 PM
Quote:
e la glutammina?? porca misera mi scoppia il cervello! |
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(#12)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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26-02-2008, 05:59 PM
[quote]quindi posso ordinare capsicina e caffeina? con 2-3 caffè diarrea fulminante!è la caffeina che fluidifica... quidi l'integratore dà lo stesso effetto se sei soggetto... che ALC mi consigli? la migliore che ho usato io come qualità-prezzo è quella polichimica... si compra tramite farmacia.. in teoria però serve la ricetta... non è che col peperoncino ho bruciori di stomaco fa aumentare i succhi gastrici... parti con dosi basse..QUOTE] glutammina non ne vedo il bisogno... |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,207
Data registrazione: Jan 2008
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26-02-2008, 06:30 PM
secondo me hai impostato una specie di low carb..... per quanto riguarda l'integrazione nn partirei subito sparato con tutti sti integratori........ma aspetterei lo stallo............ |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,207
Data registrazione: Jan 2008
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26-02-2008, 06:31 PM
cmq......si la tua raga si può allenare e mangiare come te...... |
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| Tags: dieta per perdere peso |
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