million dollar question

[mistersalvo]

si...

[highflyer]

allora io sono fortunato!!!! al 9% mi si vede tartaruga e obliqui...

[greatescape]

a me si vedono anche piu del 12 penso i laterali e obliqui

[Veleno]

24 calorie x kg di massa magra

Dunque:

Partendo dal peso di 75kg per una BF del 20% sarebbero:

24cal x 50 kg = 1200 Kcal???

mmhhh...

2,2gr di pro x kg di lbm

ca.100gr pro (400 cal)

1gr di grassi x kg di lbm

ca. 50gr fat (400 cal)

il resto delle calorie dai carboidrati...

400c cal dai chos






...qualcosa non torna...

[highflyer]

perkè????.....

[highflyer]

100gr cho's, 100gr proteine, 50gr grassi..
una dieta da fame, meno di così....

[greatescape]

scusa ma le calorie sarebbero 1440 .. 75 * 20%=15 .... 75-15=60
pro 132 = 528 cal
grassi 50 = 450
resto da carboidrati .... 115,5 gr = 462 cal
nel calcolo del metabolismo vanno fatte eta stile di vita attivita fisiica ecc

[Veleno]

scusa ma le calorie sarebbero 1440 .. 75 * 20%=15 .... 75-15=60

hai ragione. Ho fatto 75-15=50...

nel calcolo del metabolismo vanno fatte eta stile di vita attivita fisiica ecc

Infatti ho già elencato il mio profilo in precedenza

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post32910

cmq 1440 cal sembrano ancora poche...o no?

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

hai ragione. Ho fatto 75-15=50...



Infatti ho già elencato il mio profilo in precedenza

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post32910

cmq 1440 cal sembrano ancora poche...o no?

stai tra le 1600/1800 calorie....anche se io, una settimana a 1400 calorie la farei, hai abbastanza grasso da poter stare in forte ipocalorica senza cannibalizzarti la massa magra e senza patire troppo la fame.....

[Veleno]

Ok.

Grazie per i suggerimenti che mi avete dato fin qua.
Mi servono tuttavia ancora pochi chiarimenti per poter impostare una dieta corretta:

1- Come posso rendere i pasti sazianti?

es. se mangio carne e una tonnellata di lattuga a pranzo, dopo mezz'ora ho di nuovo fame: Idem se mi concedo il piatto di pasta;
Come posso abbinare i cibi in modo da saziarmi?
Le spezie funzionano?
O altri tipi di verdura?
O condimenti?

2- Ho notato che il tè come bloccafame è abbastanza efficace:
che ne dite se lo uso sistematicamente,ovviamente dolcificato?
Posso usare in alternativa bibite light come coca cola o sprite?
Altri bloccafame ipocalorici?

3- La cena è un problema:
Le sere che vado a karate praticamente vado direttamente in palestra da lavoro e rientro a casa alle 21,30, digiuno dalle 13,00:
Non posso cenare realmente prima dell'allenamento ma non posso neanche andarci col buco nello stomaco...
Come potrei organizzarmi?
Una tazza di tè mi sembra poco...

Le sere che invece vado a jiu jitsu comincio alle 21,00, quindi potrei cenare volendo, ma dovrei tenermi leggero per l'allenamento...
Anche qui,cosa mi consigliereste?
Può essere il caso di dividere la cena in due (pre e post allenamento) considerando che rientro alle 23,30?


Grazie per la preziosa assistenza a tutti

[greatescape]

se non ti puoi portare il cibo dietro devi comprarti barrette low carb
sazianti yerba mate .. cmq il corpo devi abituarsi al regime calorico e alla quantita di cibo col tempo questa cosa migliorera

[highflyer]

1- Come posso rendere i pasti sazianti?
es. se mangio carne e una tonnellata di lattuga a pranzo, dopo mezz'ora ho di nuovo fame: Idem se mi concedo il piatto di pasta;
Come posso abbinare i cibi in modo da saziarmi?
Le spezie funzionano?
O altri tipi di verdura?
O condimenti?

aggiugi delle zucchine cotte, bevi abbondantemente e usa peperoncino e origano ke a mio parere saziano (infatti ho smesso di usarli perkè sono in una situazione opposta alla tua...). spero ke sia così anke per te!!!!
e cmq un po' di sacrificio ci vuole

Altri bloccafame ipocalorici?

per me le gomme senza zucchero tolgono la voglia di mangiare..

La cena è un problema:
Le sere che vado a karate praticamente vado direttamente in palestra da lavoro e rientro a casa alle 21,30, digiuno dalle 13,00:
Non posso cenare realmente prima dell'allenamento ma non posso neanche andarci col buco nello stomaco...
Come potrei organizzarmi?
Una tazza di tè mi sembra poco...
Le sere che invece vado a jiu jitsu comincio alle 21,00, quindi potrei cenare volendo, ma dovrei tenermi leggero per l'allenamento...
Anche qui,cosa mi consigliereste?
Può essere il caso di dividere la cena in due (pre e post allenamento) considerando che rientro alle 23,30?

prendi barrette sostitutive o bevande complete oppure gainers (ma meno di un misurino!!!)...

[Veleno]

e cmq un po' di sacrificio ci vuole

...mmhh...
...sono proprio i picchi di fame a far crollare le mie diete: devo ASSOLUTAMENTE evitare di affamarmi troppo tra un pasto e l'altro.
Anche perchè con la fame aumenta la voglia di schifezze; spesso sono io a fare la spesa, e se vado al supermercato affamato combino il disastro...
Evitare picchi di fame rappresenterebbe per me il 90% del successo della dieta.

[EkChuah]

Originariamente inviato da Veleno

...mmhh...
...sono proprio i picchi di fame a far crollare le mie diete: devo ASSOLUTAMENTE evitare di affamarmi troppo tra un pasto e l'altro.
Anche perchè con la fame aumenta la voglia di schifezze; spesso sono io a fare la spesa, e se vado al supermercato affamato combino il disastro...
Evitare picchi di fame rappresenterebbe per me il 90% del successo della dieta.

Madonna santa, ma tira fuori le palle!

Per sti attacchi di fame tieni a portata o delle simmenthal o del tonno al naturale o impara a farti una mega insalata..

Se queste cose come penso sono dovute allo stress puoi aiutarti integrando con fosfatildilsertina o rodiola, ma santo cielo, smettila di giustificare i tuoi sgarri ed incazzati un po'

[Antò]

Originariamente inviato da Veleno

...mmhh...
...sono proprio i picchi di fame a far crollare le mie diete: devo ASSOLUTAMENTE evitare di affamarmi troppo tra un pasto e l'altro.
Anche perchè con la fame aumenta la voglia di schifezze; spesso sono io a fare la spesa, e se vado al supermercato affamato combino il disastro...
Evitare picchi di fame rappresenterebbe per me il 90% del successo della dieta.

ma dai....veramente??? nn crdevo che in dieta ipocalorica si soffrisse la fame....
Seriamente, la fame la DEVI provare, altrimenti sta a significare che peso e grasso nn ne perdi....trovati qualcosa da fare, esci, fai sesso.....ma la fame DEVI provarla....altrimenti ti tieni il tuo 20% di bf e basta...
Nn puoi pretendere di seguire una dieta che ti faccia dimagrire e nn sacrificarti un minimo.
I picchi di fame puoi teneli a bada evitando gli zuccheri e variazioni della glicemia....ma dovrai soffrire per almeno 4 gg la privazione di carboidrati, poi tutto tornerà meglio di prima....fidati...