Dieta di massa

[arturo]

Buongiorno,
posto la mia dieta di massa che ormai pratico da oltre due anni, ogni giorno, senza sgarri e credetemi è una gran fatica. Solo non riesco a capire perchè mi fermo a 69-70kg con la stessa % bassa di grasso ed appena smetto palestra per 60-80gg calo a 62.5kg (già testato due volte)

colazione:
500ml latte scremato + 15g whey (+5g creatina quando la uso)
10g noci
70g all brain

metà mattina: 120g tonno naturale o panino integrale con 100g bresola

pranzo: 150g pasta ragù
verdura con 120g tonno

metà pomeriggio: panino bresaola 100g e pane integrale + succo (con 10gcreatina nel peiodo in cui la uso)

sera: 200g carne (petto di pollo o bistecca)
minestrone di verdure

prenanna: 200 fiocchi di latte

Allenamento 3 volte la settimana ore 19.00, posterò anche l'ulima scheda

[arturo]

esami del sangue dopo un anno di dieta perfetti eccetto leggera azotemia, creatinina appena sotto il range

[arturo]

nel post wo entro 10 minuti dalla fine dell'allenamento prendo aminoacidi

[RaiN^]

Originariamente inviato da arturo

Buongiorno,
posto la mia dieta di massa che ormai pratico da oltre due anni, ogni giorno, senza sgarri e credetemi è una gran fatica. Solo non riesco a capire perchè mi fermo a 69-70kg con la stessa % bassa di grasso ed appena smetto palestra per 60-80gg calo a 62.5kg (già testato due volte)

colazione:
500ml latte scremato + 15g whey (+5g creatina quando la uso)
10g noci
70g all brain

metà mattina: 120g tonno naturale o panino integrale con 100g bresola

pranzo: 150g pasta ragù
verdura con 120g tonno

metà pomeriggio: panino bresaola 100g e pane integrale + succo (con 10gcreatina nel peiodo in cui la uso)

sera: 200g carne (petto di pollo o bistecca)
minestrone di verdure

prenanna: 200 fiocchi di latte

Allenamento 3 volte la settimana ore 19.00, posterò anche l'ulima scheda

spero x te che non mangi ogni giorno la stessa cosa....come quota proteica và bene,forse anche troppo alta per essere in fase di massa!cmq ci può stare!! probabilmente hai un tipo di metabolismo molto veloce, aumenta le calorie, non aver paura di mettere un pò di grasso....in fase di massa è inevitabile altrimenti non aumenterai mai di peso, scegli cibi con alto IGM (indice glicemico) per sfruttare la risposta insulinica che a quanto vedo la sfrutti poco, gli all bran lasciali prendere a chi ha problemi di peso...troppe fibre o conservali a quando sarai in fase di definizione..il pane integrale idem,le verdure ci stanno ma non abbuffarti,condiscile sempre con una bella mandata di olio d'oliva..meglio 400 500 g di patate al forno cmq, il latte la mattina appensatisce,poi mezzo litro fatti 4 5 albumi e 1 2tuorli,pane bianco con miele o anche gallette di riso; dopo il workout prendi subito aminoacidi e proteine insieme a 60 g di destrosio o zucchero comune...dopo l'allenamento ci stà
Riguardo l'allenamento ricordati che vuole intenso e di breve durata!! non sarai di quelli che rimane 2 ore in palestra? se si il problema stà anche lì.....

[arturo]

si purtroppo, tutti i giorni è quello più o meno. Certo le verdure le condisco con un cucchiaio di olio crudo e in palestra sto 1.5h comuque ti posterei la scheda appena riesco a rcopiarla bene. il TSH è comunque nella norma, quindi non dovrei bruciare troppo in fretta.
Ho postato i valori ormonali completi sulla sezione medicina ed effettivamente son bassi, toccarli è rischioso in ogni modo. Perfino chi di conoscenza usa pratiche OT ha detto tu in particolare stai lontanissimo da queste cose quindi, come in ogni caso dovrebbe essere, devo affinare la tecnica in modo SERIO.

[RaiN^]

Originariamente inviato da arturo

si purtroppo, tutti i giorni è quello più o meno. Certo le verdure le condisco con un cucchiaio di olio crudo e in palestra sto 1.5h comuque ti posterei la scheda appena riesco a rcopiarla bene. il TSH è comunque nella norma, quindi non dovrei bruciare troppo in fretta.
Ho postato i valori ormonali completi sulla sezione medicina ed effettivamente son bassi, toccarli è rischioso in ogni modo. Perfino chi di conoscenza usa pratiche OT ha detto tu in particolare stai lontanissimo da queste cose quindi, come in ogni caso dovrebbe essere, devo affinare la tecnica in modo SERIO.

dammi retta, riguardati la dieta e vedrai come salirai di peso, anche io come te ho un metabolismo veloce e una bassa resistenza insulinica, se facessi una dieta come la tua calerei di peso eccome e non riuscirei più ad allenarmi intensamente aumenta almeno di 1000 kal al giorno e se non basta continua a salire...naturalmente calorie buone, non grassi saturi, saccarosio e altre porcherie...(con le proteine basta così però...anche troppe),le aumenterai quando farai definizione....varia la dieta di tanto in tanto per nn far stabilizzare il metabolismo e varia i cibi....in fase di massa devi mangiare...