mia nuova dieta in forza/massa

highflyer · **mia nuova dieta in forza/massa -** 01-03-2008, 05:57 PM

COLAZIONE
te verde the verde
yogurt+prot. 20-25gr oppure omelette: 3albumi+1tuorlo+fruttosio
2frutti grandi marmellata o miele
gallette e miele 2 frutti grandi

SPUNTINO
1 frutto grande
3 biscotti proteici (con anke molti carbo=120kcal)
10gr frutta secca

PRANZO
150gr pasta +10gr olio
tonno o 2 albumi+fiokki o 80gr affettato di tacchino
un po' di verdura
1 frutto grande

POST-WORKOUT
30gr proteine+acqua+zucchero
gallette+miele
45' dopo:
1frutto grande + frutta secca

CENA
160-180gr carne o 200-220gr pesce
60gr pane
10gr olio
verdure abbondanti
frutta abbondante

se passano più di 2h: frutta secca+biscotti proteici

promosso?????

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	mia nuova dieta in forza/massa - 01-03-2008, 05:57 PM mia nuova dieta in forza/massa COLAZIONE te verde the verde yogurt+prot. 20-25gr oppure omelette: 3albumi+1tuorlo+fruttosio 2frutti grandi marmellata o miele gallette e miele 2 frutti grandi SPUNTINO 1 frutto grande 3 biscotti proteici (con anke molti carbo=120kcal) 10gr frutta secca PRANZO 150gr pasta +10gr olio tonno o 2 albumi+fiokki o 80gr affettato di tacchino un po' di verdura 1 frutto grande POST-WORKOUT 30gr proteine+acqua+zucchero gallette+miele 45' dopo: 1frutto grande + frutta secca CENA 160-180gr carne o 200-220gr pesce 60gr pane 10gr olio verdure abbondanti frutta abbondante se passano più di 2h: frutta secca+biscotti proteici promosso?????