"durata" del post-workout

[EkChuah]

Originariamente inviato da RaiN^

Io che mi alleno alle 7 di sera, mangio il più possibile nelle prime ore della giornata in modo da ricaricare bene i muscoli di glicogeno...pre workout faccio un piccolo spuntino in modo da non appesantirmi e stare bello carico, post workout 70 grammi di destrosio più 35 proteine, un ora dopo ceno con 2 fettine, un pò di verdure condite o delle patate, pre nanna 30g whey o quando c'è l'ho caseinato che è meglio....

Poche seghe e tanta ghisa

[Guru]

La "finestra anabolica" è limitata a massimo un'ora, dopo si smorza notevolmente.

Non è consigliabile usare destrosio come fonte di carboidrati, il picco insulinico sarebbe eccessivo, inutile ed anzi anche dannoso.
Allo stesso tempo, il destrosio non permette di ristabilire efficacemente le scorte di glicogeno.
Una fonte migliore sono le maltodestrine.

[highflyer]

grazie guru, ma le gallette con la marmellata vanno bene lo stesso o no???

[RaiN^]

Originariamente inviato da Guru

La "finestra anabolica" è limitata a massimo un'ora, dopo si smorza notevolmente.

Non è consigliabile usare destrosio come fonte di carboidrati, il picco insulinico sarebbe eccessivo, inutile ed anzi anche dannoso.
Allo stesso tempo, il destrosio non permette di ristabilire efficacemente le scorte di glicogeno.
Una fonte migliore sono le maltodestrine.

Scusa Guru ma i prodotti post workout contengono quasi tutti nella maggior percentuale destrosio, io sono uno di quelli che deve sfruttare al massimo l'insulina per salire di peso, difficilmente metto grasso corporeo visibile...anche abbuffandomi...quindi me lo sconsigli cmq il destrosio??? in mancanza di maltodestrine dici che è meglio utilizzare zucchero semplice che ha un igm un pò più basso??? fammi sapere che mi interessa...grazie

[EkChuah]

Originariamente inviato da Guru

La "finestra anabolica" è limitata a massimo un'ora, dopo si smorza notevolmente.

Non è consigliabile usare destrosio come fonte di carboidrati, il picco insulinico sarebbe eccessivo, inutile ed anzi anche dannoso.
Allo stesso tempo, il destrosio non permette di ristabilire efficacemente le scorte di glicogeno.
Una fonte migliore sono le maltodestrine.

E allora i doped che se la fanno Post W.O. la slin?

Non ho capito nulla

[TREBBORY]

Originariamente inviato da EkChuah

Della Swarosky supps co.

Ricco per me in massa sono 70gr di destrosio e 50 di pro (piu' mono, AE2, vitC, gluta)

Secondo me è sbagliatissimo pigliare 70 g di destrosio, si parla di zuccheri a rapidissimo assorbimento!!!!

[TREBBORY]

Matodex o Vitargo!!!!
O in caso maltodex con un po' di glucosio e destrosio!!!!

[highflyer]

scusate ma una mezz'oretta dopo la fine dell' allenamento a me viene fame...è per questo ke i carbo nn li bevo ma li mangio...

[TREBBORY]

Originariamente inviato da highflyer

scusate ma una mezz'oretta dopo la fine dell' allenamento a me viene fame...è per questo ke i carbo nn li bevo ma li mangio...

Allora mangiali!!! Riso, gallette tipo...
Io solitamente mi faccio un beverone post-wo con malto e pro e lo sorseggio facendolo durare un 30/45 minuti, poi attendo minimo un ora per fare il primo pasto solido che nel mio caso coincide con la cena...

[highflyer]

io invece dopo del P.W. ceno 3 ore dopo!!! è per questo ke mangio gallette e marmellata, e a volte anke frutta (so ke nn dovrei...è ke mi piace e la mangio dopo le pro e le gallette....).

[topper harley]

da quel che sò io per tornare in tema abbiamo i primi 15 minuti che sono importantissimi e un limite di 30 minuti.
Sopra i 30 minuti è meglio non andare se ci si è allenati come dio comanda.

[highflyer]

quindi alla fine si può dire ke il post-workout di un' allenamento con i pesi (o cmq di forza/massa/potenza) dura circa un'oretta, ho capito bene?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da highflyer

quindi alla fine si può dire ke il post-workout di un' allenamento con i pesi (o cmq di forza/massa/potenza) dura circa un'oretta, ho capito bene?

si

[highflyer]

grrrrrrazieeeee.....