Ho partorito!

Veleno · 02:56 PM

Finalmente ho concluso la fase istruttoria.

Dopo una settimana di prove ecco la mia dieta:

Peso 74.3 Kg
BF 25.6

Partirò, per stare sul sicuro, da 1800 Kcal/die, così distribuite:

3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal
1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal
chos = 135gr/die - 540 Kcal

Eventualmente aggiusterò al ribasso la soglia calorica strada facendo.

La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata:

Tonno al naturale 200gr
Yogurth greco 150gr
Pollo 250gr
riso/pasta/pane 80gr
crudo/bresaola 100/150gr
uova in frittata o homelette 200gr

Condimenti

Olio EVO 40gr
Pomodoro fresco o in salsa
Spezie
un odore di grana sulla pasta

Contorni

Insalata verde a foglia larga
broccoli
zucchine
fagiolini

(quantità abbondanti non pesate)

Integrazioni

O3 in pastiglie 2/die
albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano

Bibite

Coca cola Zero
Beltè Zerocal
Infusi e tisane vari dolcificati

Come vi sembra?
Grazie dei vs feedback

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	Ho partorito! - 09-03-2008, 02:52 PM Ho partorito! Finalmente ho concluso la fase istruttoria. Dopo una settimana di prove ecco la mia dieta: Peso 74.3 Kg BF 25.6 Partirò, per stare sul sicuro, da 1800 Kcal/die, così distribuite: 3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal 1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal chos = 135gr/die - 540 Kcal Eventualmente aggiusterò al ribasso la soglia calorica strada facendo. La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata: Tonno al naturale 200gr Yogurth greco 150gr Pollo 250gr riso/pasta/pane 80gr crudo/bresaola 100/150gr uova in frittata o homelette 200gr Condimenti Olio EVO 40gr Pomodoro fresco o in salsa Spezie un odore di grana sulla pasta Contorni Insalata verde a foglia larga broccoli zucchine fagiolini (quantità abbondanti non pesate) Integrazioni O3 in pastiglie 2/die albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano Bibite Coca cola Zero Beltè Zerocal Infusi e tisane vari dolcificati Come vi sembra? Grazie dei vs feedback Ultima Modifica di Veleno : 09-03-2008 02:56 PM.