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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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Ho partorito! -
09-03-2008, 03:52 PM
Ho partorito!Finalmente ho concluso la fase istruttoria.  Dopo una settimana di prove ecco la mia dieta: Peso 74.3 Kg BF 25.6 Partirò, per stare sul sicuro, da 1800 Kcal/die, così distribuite: 3 gr di pro x kg di lbm = 180gr/die - 720 Kcal 1gr di grassi x kg di lbm = 60gr/die - 540 Kcal chos = 135gr/die - 540 Kcal Eventualmente aggiusterò al ribasso la soglia calorica strada facendo. La dieta che seguirò giornalmente, nel rispetto delle calorie e dei nutrienti stabiliti sarà composta dei seguenti cibi, da distribuire nell'arco della gionata: Tonno al naturale 200gr Yogurth greco 150gr Pollo 250gr riso/pasta/pane 80gr crudo/bresaola 100/150gr uova in frittata o homelette 200gr Condimenti Olio EVO 40gr Pomodoro fresco o in salsa Spezie un odore di grana sulla pasta Contorni Insalata verde a foglia larga broccoli zucchine fagiolini (quantità abbondanti non pesate) Integrazioni O3 in pastiglie 2/die albume cotto frullato in quantità sufficiente a chiudere il fabbisogno proteico quotidiano Bibite Coca cola Zero Beltè Zerocal Infusi e tisane vari dolcificati Come vi sembra? Grazie dei vs feedback  |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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09-03-2008, 04:17 PM
molte proteine... cmq ce la fai a mangiare 4 scatolette di tonno al naturale al giorno??? io mi stankerei... yogurt greco prendi il total %??? anke a me piace se è quello... pane e pasta non si equivalgono per niente frutta proprio zero assoluto???? io scenderei un po' con le pro e sostituirei con un po' di frutta.... |
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(#3)
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UncensoredMember
Messaggi: 171
Data registrazione: Sep 2007
Località: casa mia
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09-03-2008, 04:20 PM
azz e io ke pensavo ke eri incinto |
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(#5)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 481
Data registrazione: Jan 2008
Località: in palestra
Età: 38
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09-03-2008, 06:15 PM
io toglierei pure la Coca cola e il tè. ho capito che sono zero cal ma la coca è pur sempre gassata e il té contiene pur sempre teina. e se prendi proteine di aspartaeme e dolcificati ce ne son già tanti dentro le pro.  |
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(#6)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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09-03-2008, 06:33 PM
Quote:
Non te la cavi,io voglio vedere scritto ogni singolo pasto,soprattutto la colazione che DEVI fare! |
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(#7)
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Mar 2008
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09-03-2008, 07:05 PM
Quote:
Per l'aspartame et similia nn mi farei problemi, per darti fastidi dovresti davvero mangiarne a CHILI condivido anceh la scelta riguardo al quota proteica, dove pero' dovrai far rientrare anche le pro a basso vb dei cereali Unioca cosa metterei dei legumi di tanto in tanto come fonte di carbo Bravo veleno, metterei solo un ulteriore paletto, la colazione come ti dicevano, e mfari il post wo, lasicando le altra KCal da distribuire |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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09-03-2008, 07:11 PM
Beh, a colazoine vedrei bene i due etti di tonno... In alternativa homelette e prosciutto... o allora si accettano suggerimenti... Quote:
Non prendo integratori proteici, per cui non rischio surdosaggi... |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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09-03-2008, 07:44 PM
Veleno, prendi spunto dalla mia http://www.fituncensored.com/forums/...html#post20131 non è perfetta, però! |
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(#11)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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10-03-2008, 01:56 AM
Quote:
Capra,il tonno a colazione...i carbo cerca di metterli proprio a colazione e magari un pò a cena per evitare il carb craving (che vabbè...) e tieniti a zero negli altri pasti. |
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(#13)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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10-03-2008, 02:58 AM
Quote:
Latte eviterei,meglio un the con fette biscottate integrali e 20/30 gr di marmellata tipo Hero Diet o miele (se lo trovi di melata d'abete). |
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(#15)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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10-03-2008, 03:38 AM
Quote:
Hai passato da mò lo svezzamento...comunque se proprio devi usa lo 0,1 o lo zimyl. |
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Modalità lineare
