Consigli dieta?

[Gladiator]

Ciao a tutti sono nuovo del forum
Volevo sapere se potevate consigliarmi qualcosa per la mia dieta.
Sono alto 170 cm (o basso decidete voi), peso 67 Kg e ho 22 anni. Volendo far sparire la celebre "pancetta" ho deciso di iscrivermi in palestra (che frequento adesso da 5 mesi) e cambiare alimentazione prendendo degli spunti da un po' tutte le parti.
Devo ammettere che la pancetta si è ridotta ma mi piacerebbe avere una muscolatura addominale ben visibile (come quella degli attori americani per intenderci... dopo cinque mesi si vedono solo i due rettangolini superiori... ), e togliere insomma un po' di "appannamento" al resto.
Mi è stato detto: "Metti massa!", "dimagrisci!","Togli i carbo!","Metti i carbo!"...

Alla fine ho elaborato una dieta:
Colazione:
Tazza di latte con cereali
3 fette biscottate integrali con la marmellata
1 caffè (per cominciare bene la giornata...)
Spuntino:
Barretta zona 40-30-30
Pranzo:
Pasta/riso 100 g o poco più (SOLO nei giorni di palestra)
Secondo di carne o pesce
Insalata mista con olio evo
Altra verdura cotta e mezzo panino integrale (SOLO Nei giorni di "non-palestra" in sostituzione della pasta)
1 yogurt
1 caffè
Spuntino:
1 yogurt
Cena:
Secondo di carne o pesce
Insalata mista con olio evo
1 yogurt
(si noti l'assenza di pane e affini)
Spuntino notturno:
1 Scatoletta di tonno
1 Bicchiere di latte (lo so... fa impressione ma non è malissimo... forse sono strano io... )

Mi alleno 3 volte alla settimana sempre dopo cena (tra cena e spuntino finale... non trovo altro tempo purtroppo...). Quando non mi alleno gioco 1 partita di calcetto alla settimana o vado a correre.
Integrazione: 2 cps BCAA pre allenamento, 3 cps BCAA dopo allenamento.

Consigli? Sbaglio tutto?

edit: ah... qausi dimenticavo... ho calcolato mediamente: 2100 kcal, 214g carbo, 115g pro, 65g fat...