può essere considerata pulita?

cippalip · **può essere considerata pulita? -** 12-03-2008, 03:30 PM

Dati sono 1,74 per 68kg
vorrei fare un paio di mesi di massa pulita per poi in un mese/due definirmi abbastanza, quindi non voglio metter su troppa ciccia.
so che il periodo non è ottimale per far massa però se riuscissi a stare basso di bf andrebbe bene (inizierei dopo pasqua).
Stavo pensando anche di eliminare i carboidrati la sera e prendere solo proteine, grassi e verdure a volontà.
Aspetto consigli da esperti!!

grazie

Colazione:
20g whey
60g cereali
350g latte scremato (o 1 yogurt e 250g latte)

Spuntino:
Whey 30g
Un frutto
3/4 noci

Pranzo:
80g pasta all’uovo (forse i grammi diventeranno 100)
150g carne (macinato scelto, petto pollo o tacchino)
o 180/200g tonno
o 90/100 prosciutto magro
1 frutto

Prework
30g proteine
1 frutto
2/3 noci
o 60 g grana

post.
30g proteine
due fette biscottate con un velo di miele o marmellata light
2 noci

Senza allenamento o incaso di allenamento solo la mattina salta uno spuntino pomeridiano

Cena:
200g fagioli o lenticchie
(alternativa, con pane o pasta, un paio di piatti di meinestrone)
o 60g pasta o riso o pane integrale
90/100 di proscitto o 60g grana o 150g tonno o frittatona con 2 uova intere e due albumi.

Pre-nanna
30g proteine

vanno aggiunti due cucchiaini di olio extra vergine a pranzo e a cena (se non magno il grana)

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cippalip One of Us Messaggi: 70 Data registrazione: Feb 2008	può essere considerata pulita? - 12-03-2008, 03:30 PM può essere considerata pulita? Dati sono 1,74 per 68kg vorrei fare un paio di mesi di massa pulita per poi in un mese/due definirmi abbastanza, quindi non voglio metter su troppa ciccia. so che il periodo non è ottimale per far massa però se riuscissi a stare basso di bf andrebbe bene (inizierei dopo pasqua). Stavo pensando anche di eliminare i carboidrati la sera e prendere solo proteine, grassi e verdure a volontà. Aspetto consigli da esperti!! grazie Colazione: 20g whey 60g cereali 350g latte scremato (o 1 yogurt e 250g latte) Spuntino: Whey 30g Un frutto 3/4 noci Pranzo: 80g pasta all’uovo (forse i grammi diventeranno 100) 150g carne (macinato scelto, petto pollo o tacchino) o 180/200g tonno o 90/100 prosciutto magro 1 frutto Prework 30g proteine 1 frutto 2/3 noci o 60 g grana post. 30g proteine due fette biscottate con un velo di miele o marmellata light 2 noci Senza allenamento o incaso di allenamento solo la mattina salta uno spuntino pomeridiano Cena: 200g fagioli o lenticchie (alternativa, con pane o pasta, un paio di piatti di meinestrone) o 60g pasta o riso o pane integrale 90/100 di proscitto o 60g grana o 150g tonno o frittatona con 2 uova intere e due albumi. Pre-nanna 30g proteine vanno aggiunti due cucchiaini di olio extra vergine a pranzo e a cena (se non magno il grana)