una piccola def/recomp

ApprendistA · **una piccola def/recomp -** 24-03-2008, 12:07 PM

salve a tutti, vorrei postare un idea di alimentazione che vorrei provare a seguire per togliere un filo di ciccia e ripartire per una ipercalorica da una base più pulita

allora, 24anni, 3 di allenamento, 170cm per 63kg al 13,2% circa, sono operaio e mi alleno la sera, verso le 19:30/20:00
kcal per mantenimento 2450 circa
in questa dieta proverei a stare a 2000kcal di cui 173gr pro (140 nobili) 96gr fat 110gr carbo

colazione
100gr prosc crudo+25gr all bran bastoncini (W le fibre)+75gr pane integrale(anche se pensavo al bianco comune)+25gr parmigiano

pranzo
150gr petto di pollo+20gr olio+20mandorle+25gr parmigiano+250gr pomodori+verdura (magari broccoli)

spuntino (tipo ore 17:00/17:30)
30gr whey +2noci

cena=post WO=pre nanna
125gr tonno+200gr patate+verdura

che ne pensate?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	una piccola def/recomp - 24-03-2008, 12:07 PM una piccola def/recomp salve a tutti, vorrei postare un idea di alimentazione che vorrei provare a seguire per togliere un filo di ciccia e ripartire per una ipercalorica da una base più pulita allora, 24anni, 3 di allenamento, 170cm per 63kg al 13,2% circa, sono operaio e mi alleno la sera, verso le 19:30/20:00 kcal per mantenimento 2450 circa in questa dieta proverei a stare a 2000kcal di cui 173gr pro (140 nobili) 96gr fat 110gr carbo colazione 100gr prosc crudo+25gr all bran bastoncini (W le fibre)+75gr pane integrale(anche se pensavo al bianco comune)+25gr parmigiano pranzo 150gr petto di pollo+20gr olio+20mandorle+25gr parmigiano+250gr pomodori+verdura (magari broccoli) spuntino (tipo ore 17:00/17:30) 30gr whey +2noci cena=post WO=pre nanna 125gr tonno+200gr patate+verdura che ne pensate?