Secondo voi mangio bene ?

ventoblu · 12:18 PM

Altezza : 1,77 cm
Peso : 76Kg.
Età : 36
Diametro osseo : piccolo
Percentuale di grasso corporea : 9%
NOTA DOLENTE : HARD GAINER (presumo)
Ore di sonno : in media 6,5
Professione : libero professionista (studio prof.)
Allenamento attuale : 4 volte a settimana, sessioni da 1h15min, ipertrofia

Colazione :
ore 7.00
25 gr proteine whey
ore 7.45
500ml latte scremato fresco
100gr rice crispies (cereali)
1 caffè
1 gr. Vit.C
1 Multivitaminico
Spuntino
ore 10.30 / 11.00
3 gallette di riso
40 gr. frutta secca
200ml succo di mela non zuccherato
Pranzo
ore 13.30
150gr. riso thailandese (cotto senza sale)
250 gr. Carne bianca
1 cucchiaio da cucina di Olio extra v.
1 caffè
1 Multivitaminico
Spuntino
ore 16.30
50 gr. pane
100 gr. bresaola o tacchino
1 gr. Vit. C
Pre workout
ore 18.00 - 18.30
1 mela
30 gr. proteine whey
Taurina + 2 gr. Creatina
3 gr. Glutammina

ore 18.40 - 20.00 ALLENAMENTO

Post Workout
ore 20.00
30 gr. Proteine whey
3 gr. glutammina
3 gr. di Creatina
Cena
ore 21.15
100 gr. Pasta (cotta senza sale)
300 gr. carne o pesce
1 cucchiaio da tavola Olio extra v.
Pre nanna
ore 23.00
30 gr. proteine del Caseinato

Nel weekend tendo a ridurre i carboidrati eliminando o dimezzando gli spuntini e faccio meno supplementazione.
Avanti fatevi sotto per giudizi, consigli, modifiche ed altro ancora

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 53	Secondo voi mangio bene ? - 24-03-2008, 12:10 PM Secondo voi mangio bene ? Altezza : 1,77 cm Peso : 76Kg. Età : 36 Diametro osseo : piccolo Percentuale di grasso corporea : 9% NOTA DOLENTE : HARD GAINER (presumo) Ore di sonno : in media 6,5 Professione : libero professionista (studio prof.) Allenamento attuale : 4 volte a settimana, sessioni da 1h15min, ipertrofia Colazione : ore 7.00 25 gr proteine whey ore 7.45 500ml latte scremato fresco 100gr rice crispies (cereali) 1 caffè 1 gr. Vit.C 1 Multivitaminico Spuntino ore 10.30 / 11.00 3 gallette di riso 40 gr. frutta secca 200ml succo di mela non zuccherato Pranzo ore 13.30 150gr. riso thailandese (cotto senza sale) 250 gr. Carne bianca 1 cucchiaio da cucina di Olio extra v. 1 caffè 1 Multivitaminico Spuntino ore 16.30 50 gr. pane 100 gr. bresaola o tacchino 1 gr. Vit. C Pre workout ore 18.00 - 18.30 1 mela 30 gr. proteine whey Taurina + 2 gr. Creatina 3 gr. Glutammina ore 18.40 - 20.00 ALLENAMENTO Post Workout ore 20.00 30 gr. Proteine whey 3 gr. glutammina 3 gr. di Creatina Cena ore 21.15 100 gr. Pasta (cotta senza sale) 300 gr. carne o pesce 1 cucchiaio da tavola Olio extra v. Pre nanna ore 23.00 30 gr. proteine del Caseinato Nel weekend tendo a ridurre i carboidrati eliminando o dimezzando gli spuntini e faccio meno supplementazione. Avanti fatevi sotto per giudizi, consigli, modifiche ed altro ancora Ultima Modifica di ventoblu : 24-03-2008 12:18 PM.