Dieta può andare?

Disel_13 · **Dieta può andare? -** 24-03-2008, 10:24 PM

fase scarico graduale carbo

colazione:
15g whey+15g caseine+50g fiocchi avena+magnesio potassio+vit c+omega 3-6

1spuntino: 80g bresaola

2spuntino:86g tonno naturale

pranzo:
100g pasta+250g carne bianca

spuntino: 40g whey

prewkout: 5g kre alcalin+ 3 g bcaa+ 10g ammino

postwkout: 40g whey+ 10g ammino

cena: verdura + pesce 400g

spuntino: 20 g caseine

volevo inserire dello zma e del tribulus in questa fase inoltre
ke ne dite??

**dert** · 24-03-2008, 10:47 PM

Lo spuntino 2 quanto dista dall'1? perchè se dista almeno 2 ore e mezza allora è il caso di aumentare a 100g il tonno.

Nel postworkout più che gli ammino insieme alle whey inserire una fonte di carboidrati o vitargo o il classico mix maltodestrine+destrosio

per il resto mi pare ok.

Disel_13 · 24-03-2008, 10:52 PM

distano all'incirca 2 ore l'uno dall altro
ma le malto anche se sto scalando i carbo??

**dert** · 24-03-2008, 10:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Disel_13

distano all'incirca 2 ore l'uno dall altro
ma le malto anche se sto scalando i carbo??

dopo l'allenamento i carboidrati servono anche se stai scalando i carbo, se hai paura di stare troppo alto allora riduci la pasta a pranzo.

highflyer · 24-03-2008, 11:08 PM

io sarò una voce fuori dal coro, ma con tutte quelle proteine se nn pesi 110kg ti fotti il fegato e nn servono a niente: 250gr di carne + 86gr tonno + 80gr bresaola + 110gr di integratori sono una cosa da pazzi per me + 400gr di pesce: sono quasi 300gr di proteine, quando con un 2gr/kg lbm sei già in bilancio azotato positivo...io cambierei e aumenterei i grassi sani ke sono del tutto assenti.

**dert** · 24-03-2008, 11:18 PM

hai ragione

accompagnerei i pasti con dei grassi buoni, anche per sopperire alla carenza di carboidrati

**Guru** · 25-03-2008, 12:30 AM

Il post era nella sezione errata, quella integrazione è adibita solo alle discussioni sugli integratori.

Ti prego di fare più attenzione e, se non lo hai ancora fatto, di leggere il regolamento

ricotubbs · 25-03-2008, 02:50 PM

La dieta e' sballata...anche se fossi sotto aas.
praticamente negli spuntini le proteine vengono di sicuro trasformate in glucidi.pero' puoi rimediare in maniera molto semplice,cioe' aggiungendo 10-15gr di olio o di frutta secca ad ogni spuntino
inoltre ti consiglio di togliere uno o 2 spuntini e di mangiare meno polveri

Disel_13 · 25-03-2008, 06:24 PM

grassi buoni intendendo frutta secca??
in che misura?
sono natural 100%
peso 82kg
altezz 1.75
volevo tirarmi bene arrivando sui 76-78 kg

Disel_13 · 25-03-2008, 06:27 PM

un altra cosa i carbo dopo allenamento li aggiungo assieme alle proteine, potrebbero andare 15g?

**dert** · 25-03-2008, 11:42 PM

si come grassi buoni noci,mandorle,nocciole, olio extra vergine di oliva omega3.

Per i carboidrati si uniscili alle proteine dopo l'allenamento ma mettine almeno 35-40g, di cosa però? maltodestrine?Vitargo?destrosio?

Disel_13 · 26-03-2008, 12:14 AM

ma i grassi,ad esempio mandorle in ke quantità?
conviene in 1 dei 2 spuntini la mattina?

**dert** · 26-03-2008, 12:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Disel_13

ma i grassi,ad esempio mandorle in ke quantità?
conviene in 1 dei 2 spuntini la mattina?

la mattina inseriscili in tutti e due gli spuntini 25g e 50g quello del pomeriggio

Disel_13 · 26-03-2008, 12:33 AM

ok grazie inizio cosi e vedo come va,sarebbe un pre fase alla chetogenica quindi??

Disel_13 · 26-03-2008, 12:46 AM

e un altra cosa,i grassi potrei anke sostituirli con delle pastiglie di omega 3-6?quindi la matt al posto delle mandorle mandare giu gli omega?

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	Dieta può andare? - 24-03-2008, 10:24 PM Dieta può andare? fase scarico graduale carbo colazione: 15g whey+15g caseine+50g fiocchi avena+magnesio potassio+vit c+omega 3-6 1spuntino: 80g bresaola 2spuntino:86g tonno naturale pranzo: 100g pasta+250g carne bianca spuntino: 40g whey prewkout: 5g kre alcalin+ 3 g bcaa+ 10g ammino postwkout: 40g whey+ 10g ammino cena: verdura + pesce 400g spuntino: 20 g caseine volevo inserire dello zma e del tribulus in questa fase inoltre ke ne dite??

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	24-03-2008, 10:47 PM Lo spuntino 2 quanto dista dall'1? perchè se dista almeno 2 ore e mezza allora è il caso di aumentare a 100g il tonno. Nel postworkout più che gli ammino insieme alle whey inserire una fonte di carboidrati o vitargo o il classico mix maltodestrine+destrosio per il resto mi pare ok.

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2008, 10:52 PM distano all'incirca 2 ore l'uno dall altro ma le malto anche se sto scalando i carbo??

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	24-03-2008, 11:08 PM io sarò una voce fuori dal coro, ma con tutte quelle proteine se nn pesi 110kg ti fotti il fegato e nn servono a niente: 250gr di carne + 86gr tonno + 80gr bresaola + 110gr di integratori sono una cosa da pazzi per me + 400gr di pesce: sono quasi 300gr di proteine, quando con un 2gr/kg lbm sei già in bilancio azotato positivo...io cambierei e aumenterei i grassi sani ke sono del tutto assenti.

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	24-03-2008, 11:18 PM hai ragione accompagnerei i pasti con dei grassi buoni, anche per sopperire alla carenza di carboidrati

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	25-03-2008, 12:30 AM Il post era nella sezione errata, quella integrazione è adibita solo alle discussioni sugli integratori. Ti prego di fare più attenzione e, se non lo hai ancora fatto, di leggere il regolamento

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ricotubbs UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Sep 2007	25-03-2008, 02:50 PM La dieta e' sballata...anche se fossi sotto aas. praticamente negli spuntini le proteine vengono di sicuro trasformate in glucidi.pero' puoi rimediare in maniera molto semplice,cioe' aggiungendo 10-15gr di olio o di frutta secca ad ogni spuntino inoltre ti consiglio di togliere uno o 2 spuntini e di mangiare meno polveri

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	25-03-2008, 06:24 PM grassi buoni intendendo frutta secca?? in che misura? sono natural 100% peso 82kg altezz 1.75 volevo tirarmi bene arrivando sui 76-78 kg

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	25-03-2008, 06:27 PM un altra cosa i carbo dopo allenamento li aggiungo assieme alle proteine, potrebbero andare 15g?

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dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	25-03-2008, 11:42 PM si come grassi buoni noci,mandorle,nocciole, olio extra vergine di oliva omega3. Per i carboidrati si uniscili alle proteine dopo l'allenamento ma mettine almeno 35-40g, di cosa però? maltodestrine?Vitargo?destrosio?

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	26-03-2008, 12:14 AM ma i grassi,ad esempio mandorle in ke quantità? conviene in 1 dei 2 spuntini la mattina?

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	26-03-2008, 12:33 AM ok grazie inizio cosi e vedo come va,sarebbe un pre fase alla chetogenica quindi??

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Disel_13 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: Mar 2008	26-03-2008, 12:46 AM e un altra cosa,i grassi potrei anke sostituirli con delle pastiglie di omega 3-6?quindi la matt al posto delle mandorle mandare giu gli omega?