Nuovo programma alimentare ipertrofia

[sportbrief]

Ciao ragazzi
fiducioso di ricevere molti consigli, soprattutto dagli esperti in materia, vi allego:
-il mio nuovo programma alimentare e di integrazione
- note alimentari(ovvero consigli)
- misure antropometriche effettuate con metro e plicometro

PS ho pagato per avere questo programma

Datemi una mano
Grazie

[RaiN^]

Originariamente inviato da sportbrief

Ciao ragazzi
fiducioso di ricevere molti consigli, soprattutto dagli esperti in materia, vi allego:
-il mio nuovo programma alimentare e di integrazione
- note alimentari(ovvero consigli)
- misure antropometriche effettuate con metro e plicometro

PS ho pagato per avere questo programma

Datemi una mano
Grazie

Il tuo obbiettivo? mettere massa o dimagrire? tipo di metabolismo? peso? altezza? dieta precedentemente seguita? % massa grassa? tipo di allenamento svolto in palestra? sedute pesanti o leggere? ci servono più info, il tipo di dieta da te allegato non mi piace, modificherei qualcosa.

[highflyer]

se speri di far massa con così poki carboidrati, tanti auguri!!! troppe poke calorie...

[dert]

La dieta per una massa non è il massimo, è ben impostata però sarebbero da aumentare maggiormente i nutrienti, ma sicuramente chi te la fatta ti ha visto di persona e quindi ha avuto modo di quantificare meglio le cose.

[sportbrief]

Originariamente inviato da RaiN^

Il tuo obbiettivo? mettere massa o dimagrire? tipo di metabolismo? peso? altezza? dieta precedentemente seguita? % massa grassa? tipo di allenamento svolto in palestra? sedute pesanti o leggere? ci servono più info, il tipo di dieta da te allegato non mi piace, modificherei qualcosa.

Sembrerà strano ma non ho un obbiettivo esattissimo cioè, spiegandomi meglio, mi alleno da novembre costantemente.In massa non sto malissimo ma, per la definizione c'è un pò da lavorare.
Mi sono affidato al mio preparatore che, mi ha già anticipato che cmq a questo programma ne seguirà un altro dopo il 10 maggio.
Peso 75,9 e sono alto 1.79, mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute abbastanza pesanti da 2 ore ciascuna.Ho 23 anni e fino ad ora non avevo seguito altre diete.

Originariamente inviato da highflyer

se speri di far massa con così poki carboidrati, tanti auguri!!! troppe poke calorie...

Non credo cmq che la priorità ora sia la massa, credo che sono poche calorie per farmi iniziare ad asciugare un pochino visto che ho qualche rotolo di troppo sull'addome.

Originariamente inviato da dert

La dieta per una massa non è il massimo, è ben impostata però sarebbero da aumentare maggiormente i nutrienti, ma sicuramente chi te la fatta ti ha visto di persona e quindi ha avuto modo di quantificare meglio le cose.

Per aumentare i nutrienti intendi aggiungere altre varianti?mi è
sembrata anche a me un pò monotona(non ci sono per niente le uova e il latte!)


Nei file allegati che ho inserito ci sono anche dei consigli, e le mie misure ma non so la mia %di massa grassa.Non so come calcolarla, magari qualcuno può aiutarmi

Per quanto riguarda il tipo di integrazione abbinata alla dieta, cosa ne pensate?

[sportbrief]

Originariamente inviato da RaiN^

Il tuo obbiettivo? mettere massa o dimagrire? tipo di metabolismo? peso? altezza? dieta precedentemente seguita? % massa grassa? tipo di allenamento svolto in palestra? sedute pesanti o leggere? ci servono più info, il tipo di dieta da te allegato non mi piace, modificherei qualcosa.

Sembrerà strano ma non ho un obbiettivo esattissimo cioè, spiegandomi meglio, mi alleno da novembre costantemente.In massa non sto malissimo ma, per la definizione c'è un pò da lavorare.
Mi sono affidato al mio preparatore che, mi ha già anticipato che cmq a questo programma ne seguirà un altro dopo il 10 maggio.
Peso 75,9 e sono alto 1.79, mi alleno 3-4 volte a settimana con sedute abbastanza pesanti da 2 ore ciascuna.Ho 23 anni e fino ad ora non avevo seguito altre diete.

Originariamente inviato da highflyer

se speri di far massa con così poki carboidrati, tanti auguri!!! troppe poke calorie...

Non credo cmq che la priorità ora sia la massa, credo che sono poche calorie per farmi iniziare ad asciugare un pochino visto che ho qualche rotolo di troppo sull'addome.

Originariamente inviato da dert

La dieta per una massa non è il massimo, è ben impostata però sarebbero da aumentare maggiormente i nutrienti, ma sicuramente chi te la fatta ti ha visto di persona e quindi ha avuto modo di quantificare meglio le cose.

Per aumentare i nutrienti intendi aggiungere altre varianti?mi è
sembrata anche a me un pò monotona(non ci sono per niente le uova e il latte!)


Nei file allegati che ho inserito ci sono anche dei consigli, e le mie misure ma non so la mia %di massa grassa.Non so come calcolarla, magari qualcuno può aiutarmi

Per quanto riguarda il tipo di integrazione abbinata alla dieta, cosa ne pensate?

[dert]

Aumnetare i nutrienti nel senso, che se a pranzo mangi 100g di pasta 150g di carne e verdura, io li porterei a 150g di pasta,200g di carne e verdura..cioè aumentare le quantità (non eccessivamente) degli alimenti in ogni pasto.

Per il calcolo della tua % di grasso corporeo, l'unico metodo veramente attendibile (anche se alla fine ce ne sono dei migliori) è la plicometria, quindi fatti dire dal preparatore la tua % di bf.
Esistono anche dei programmi che in base alle circonferenze e all'altezza e altre miscure ti dicono la tua % di bf ma sono poco attendibili.