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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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Dieta di definizione, consigli e pareri -
05-04-2008, 10:08 PM
Dieta di definizione, consigli e pareriSalve a tutti, Ho letto un po il forum e insieme alle mie ocnoscenze (non tantissime) ho cercato di preparare un piano alimentare che si avvicina di più alle mie esigenze sia di vita quotidiana e sia di allenamento. I miei dati: 25 anni, alto 1,83, peso circa 93kg Obiettivi: Riduzione massa grassa e mantenimento (nei limiti del possibile) della massa magra Attività svolta: 4gg la settimana di cui 40min cardiofitness e 30 minuti circa con i pesi (non ho ancora il piano di allenamento) Piano alimentare: Colazione: Proteine in polvere (circa 30gr) + Fette biscottate Integrali (3 fette circa 30gr) Metà Mattino: [Lavoro] Barreta proteica Maxi Formato (90gr) [Casa] Tonno al naturale o bresaola (circa 100gr) Pranzo: Pasta con pomodoro o condimento semplice (80gr)o Legumi con verdura (sempre 80gr circa) + Tonno al naturale o Bresaola o Carne in scatola Spuntino pre WO : Mezzo misurino di proteine in polvere Cena: Pesce(200gr) o Carne Bianca (idem) o Carne Rossa (150gr) + Insalata a foglia verde abbondante con limone o poco aceto. Questa è una dieta di massima o cmq uno schema e non ho inserito tutte le varianti agli alimenti. I dubbi sono sicuramente tanti (ad esempio quello di come e dove inserire l'apporto lipidico) e chiedo a voi qualche consiglio su come agiustare il tiro... a breve posterò magari il programma completo di allenamento per rendere più chiara la cosa. Ringrazio anticipatamente a chi mi vorrà dare una mano |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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05-04-2008, 10:40 PM
metti dell'olio di oliva a pranzo e cena |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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06-04-2008, 02:48 PM
se vuoi dimagrire mantenendo la massa magra ti consiglio cmq di non scendere troppo sotto la tua quota calorica giornaliera e di fare le cose graduali mangia un tot di proteine al giorno 2 gr x kg peso pulito abbassa i carboidrati e metti grassi buoni e tanta verdura la tua dieta potrebbe andare bene pero mancano i grassi ... usa noci e altrra frutta secca e olio evo ... multivit se vuoi + alc + omega 3 cmq in una ipocalorica o anche in low sempre ipo ... la perdita di volume e' scontata |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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06-04-2008, 04:47 PM
Quote:
Grazie del consiglio |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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08-04-2008, 03:00 PM
Ho creato una ver. 2 della dieta proposta in alto, cambiando qualcosa e aggiungendone qualcun altra cercando di avvicinarmi alle mie esigenze, vela propongo: Quote:
Grazie anticipatamente P.S. I miei dati sono nel primo post man on conosco la bf ma immagino sia altuccia Con i gr di carboidrati mi regolerò nei giorni successivi |
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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08-04-2008, 10:56 PM
l'ultima dieta che hai postato non è male. io eliminerei la barretta a metà mattina e farei fonte proteica + frutta secca A pranzo varirerei le fonti proteiche, usa anche pollo,tacchino,manzo e stai sui 200g A cena aumenta la quantità proteica arriva a 200g e poi vedi se è il caso di aggiungerne altri 50 di g |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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09-04-2008, 02:39 PM
Quote:
Ho optato per la barretta perchè è la scelta + facile in quanto mi troverei in difficoltà a mangiare altre fonti proteiche... posso metterci cmq la frutta secca perchè facilmente trasportabile. Ad ogni modo c'è un motivo per il quale la barretta proteica non va bene? Tra l'altro è una barretta con pochi carbo adatta ad una low carb. Se il problema è aumentare o diminuire le proteine nello spuntino per quello non c'è problema. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 4,972
Data registrazione: May 2005
Località: Frosinone
Età: 38
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09-04-2008, 03:30 PM
il problema non è che sia lowcarb o meno, ma ciò che c'è dentro..comunque prova così e vedi se riesci ad asciugarti |
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UncensoredMember
Messaggi: 146
Data registrazione: Jan 2007
Età: 41
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09-04-2008, 03:40 PM
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(#10)
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Rookie
Messaggi: 1
Data registrazione: Dec 2008
Età: 40
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19-12-2008, 05:40 PM
Buongiorno a tutti. Mi sono appena iscritta e non so bene come funzioni questo sito. Potreste darmi qualche consiglio per un dieta definizione che sia easy da seguire e adatta ad una ragazza? età: 24 h: 174 peso: 55 kg Grazie a tutti! |
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°°°FIGHTER-MODERATOR°°°
Messaggi: 831
Data registrazione: Sep 2008
Località: piccola casetta hitech
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19-12-2008, 08:12 PM
Quote:
scusa ma sei hp-19 ke vuoi definire? |
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Tags: definizione, dimagrimento |
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