Dritte per un novizio

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Ciao a tutti,sono un ragazzo di 22 anni e negli ultimi 3 ho sofferto di un problema grave come l'anoressia. Vi chiederete cosa voglia da gente che è all'opposto di come è ridotto ora il mio corpo...beh cerco il vostro aiuto per RICOSTRUIRE ciò che ho distrutto.
Ora che ne sono fuori voglio tornare ad avere un corpo anche se non esplosivo almeno che abbia tutte le caratteristiche maschili. Sono alto 182 cm e peso solo una 50 kg (Nella fase acuta arrivavo anche a meno) e ora vorrei una dieta che mi facesse mettere su massa velocemente ma in maniera corretta...non come alcuni cretini ke mi dicono "Cosa ci vuole, butta giù tutto a volontà e in quantità..tanto sei così magro...". Va bene che voglio aumentare ma non voglio passare da un opposto all'altro con un alimentazione dannosa per il mio corpo già messo alle strette per troppo tempo. Spero quindi che voi sappiate indirizzarmi con alcuni esempi di dieta adatti alla mia situation. Grazie[/size][/size]