Aiuto Dieta+termogenico

[Vincy87]

Ciao ragazzi,
mi sono appena registrato al forum anche se è da un pezzo che vi seguo da "ospite".
Volevo avere un pò di consigli da voi (che sicuramente siete più esperti e avete meno dubbi di me) riguardo ad una dieta per definizione associata con un termogenico.
Sono alto 1.83 e da luglio 2007 ho iniziato una dieta che ha portato il mio peso da 96 kg a 78/79kg attuali. Ho riniziato palestra da 2 mesi, facendo 3 w.o. a settimana, e sto cercando di definire l'addome...

Questi sono i miei dati:
Età: 21
Altezza e peso: 1.83 x 79kg
Anzianità allenamento: 2 mesi x 3 volte a settimana
Soggetto che non perde facilmente peso.
Circonferenza polso: 17cm
Circonferenza caviglia: 27cm
Circonferenza addome: 81cm (la circonferenza in vita)

Questa è l'alimentazione che seguo attualmente:

Mattina
1 Bicchiere di latte
40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate o 4 gallette di riso
una banana

Metà Mattina
Mezza rosetta
50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto

Pranzo
150g di pasta o riso
200g di carne rossa o bianca o 2 uova o 150g di tonno al naturale o 100g di affettato magro
30g di pane
Verdure a piacimento

Merenda
2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g)
Un frutto

Cena
300g di patate o 100g di riso o pasta
200g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento
No pane


E questo è l'allenamento che seguo:
1° GIORNO: (Spalle – Gambe)
Lento Avanti: 4x15-12-10-8
Alzate Frontali: 3x15
Alzate Laterali: 4x 10-10-8-8
Leg Extension 3x 20-15.12
Pressa: 3x50-30-20
Squat al multipower: 3x15-12-10
Leg Curl sdraiato: 4x12
Leg Curl In Piedi: 4x10
Calf in piedi: 4x15

2° GIORNO: (Petto – Bicipiti)
Panca Piana: 4x 15-12-10-10
Aperture piane: 3x15
Spinte alte con manubri: 4x8
Parallele 3x12
Bilancere in piedi: 4x 15-12-10-10
Manubri alternati da seduto: 3x20-15-12
Concentrato ai cavi alti: 3x12

3° GIORNO (Dorso – Tricipiti)
Rematore con bilancere: 4x20-15-12-10-10
La machine avanti: 3x10
Rowing: 3x12
Pulley Basso: 3x12
Lat machine dietro: 3x12
Aperture a 90° con cavi: 3x10
Scrollate: 3x10
French press con bilancerea Z: 4x12
Dip: 3x20
Baffo: 2x50

Per ogni sessione di allenamento inizio con 10 minuti di corsa, e dopo l'allenamento concludo con addominali + 30 minuti di corsa a 7.5 km/h.

Inoltre volevo chiedervi se gentilmente potreste aiutarmi a fare una dieta specifica per me, e di consigliarmi un valido integratore tra questi 3:
1) Xenadrine EFX
2) Isatori MX-LS7
3) Hydroxycut Hardcore

Vi ringrazio anticipatamente,
Vincenzo

[RaiN^]

Originariamente inviato da Vincy87

Ciao ragazzi,
mi sono appena registrato al forum anche se è da un pezzo che vi seguo da "ospite".
Volevo avere un pò di consigli da voi (che sicuramente siete più esperti e avete meno dubbi di me) riguardo ad una dieta per definizione associata con un termogenico.
Sono alto 1.83 e da luglio 2007 ho iniziato una dieta che ha portato il mio peso da 96 kg a 78/79kg attuali. Ho riniziato palestra da 2 mesi, facendo 3 w.o. a settimana, e sto cercando di definire l'addome...

Questi sono i miei dati:
Età: 21
Altezza e peso: 1.83 x 79kg
Anzianità allenamento: 2 mesi x 3 volte a settimana
Soggetto che non perde facilmente peso.
Circonferenza polso: 17cm
Circonferenza caviglia: 27cm
Circonferenza addome: 81cm (la circonferenza in vita)

Questa è l'alimentazione che seguo attualmente:

Mattina
1 Bicchiere di latte inserisci un uovo intero e 3-4 albumi in padella,se fatichi ad ingerire cibo la mattina presto considera l'acquisto di un integratore di proteine del siero,il latte se solo un bicchiere ci può stare.
40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate o 4 gallette di riso (potrebbe andare)
una banana da eliminare

Metà Mattina
Mezza rosetta sarebbe pane? 50g mass!50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto và bene ma aggiungi una fonte di grassi tipo 3 4 noci.

Pranzo
150g di pasta o riso riducila a 100g (mi raccomando il condimento leggero)200g di carne rossa o bianca (ok) o 2 uova (poche proteine!) o 150g di tonno al naturale (ok) 2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g) no yogurt a pranzo! aggiungi verdura a volonta con 1 cucchiaio di olio!
Un frutto ok ma non banane!

Cena
300g di patate o 100g di riso o pasta in definizione sarebbero da evitare questi eccessi di carbo! cmq i 300g di patate potrebbero andare, 100 g di pasta o riso no200g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento più un cucchaio di olio
No pane
pre nanna no? se vai a letto più di 2 ore dopo la cena valuta l'integrazione con delle caseine (pro a lento assorbimento) abbinate ad una fonte di grassi (3 4 noci)
E questo è l'allenamento che seguo:
1° GIORNO: (Spalle – Gambe)
Lento Avanti: 4x15-12-10-8
Alzate Frontali: 3x15
Alzate Laterali: 4x 10-10-8-8
Leg Extension 3x 20-15.12
Pressa: 3x50-30-20
Squat al multipower: 3x15-12-10
Leg Curl sdraiato: 4x12
Leg Curl In Piedi: 4x10
Calf in piedi: 4x15

2° GIORNO: (Petto – Bicipiti)
Panca Piana: 4x 15-12-10-10
Aperture piane: 3x15
Spinte alte con manubri: 4x8
Parallele 3x12
Bilancere in piedi: 4x 15-12-10-10
Manubri alternati da seduto: 3x20-15-12
Concentrato ai cavi alti: 3x12

3° GIORNO (Dorso – Tricipiti)
Rematore con bilancere: 4x20-15-12-10-10
La machine avanti: 3x10
Rowing: 3x12
Pulley Basso: 3x12
Lat machine dietro: 3x12
Aperture a 90° con cavi: 3x10
Scrollate: 3x10
French press con bilancerea Z: 4x12
Dip: 3x20
Baffo: 2x50

Per ogni sessione di allenamento inizio con 10 minuti di corsa, e dopo l'allenamento concludo con addominali + 30 minuti di corsa a 7.5 km/h.

Inoltre volevo chiedervi se gentilmente potreste aiutarmi a fare una dieta specifica per me, e di consigliarmi un valido integratore tra questi 3:
1) Xenadrine EFX
2) Isatori MX-LS7
3) Hydroxycut Hardcore

Vi ringrazio anticipatamente,
Vincenzo

Ciao e benvenuto.
Ti alleni da soli 2 mesi e pensi già alla definizione? I muscoli aumentano la capacità del corpo di bruciare grassi, se ne hai pochi sarà difficile che tu riesca a definirti, nelle diete per la definizione di solito si aumentano i grassi buoni e le proteine e si abbassano i carbo, tu vedo che quest'ultimi li tieni abbastanza alti, cmq ho fatto delle correzioni, di sett in sett riduci sempre più i carbo aumentando proteine e grassi ad ogni pasto! fai almeno 6 pasti al giorno! (meglio se piccoli e frequenti) il workout è da rivedere completamente secondo me. riguardo i termogenici non me ne capisco granchè per dare consigli!

[mistersalvo]

conosci la tua bf??

cmq mangi troppi carbo.....nn è mica una dieta di def questa.......potresti fare una low carb e stare sui 100-120gr al gg di carbo da consumare entro il prnazo ed inserire il termo dopo 2 sett dall'inizio della dieta.......

[RaiN^]

Originariamente inviato da mistersalvo

conosci la tua bf??

cmq mangi troppi carbo.....nn è mica una dieta di def questa.......potresti fare una low carb e stare sui 100-120gr al gg di carbo da consumare entro il prnazo ed inserire il termo dopo 2 sett dall'inizio della dieta.......

E' meglio che inizi gradualmente la discesa dei carbo in modo da limitare la perdità di massa magra anche se non sappiamo la sua bf (percentuale di massa grassa).

[Vincy87]

Grazie per i consigli raga, come faccio a sapere la mia bf?

[Gianlu.....]

L'allenamento è veramente pessimo... ti hanno dato la classica scheda in palestra deduco?

contiene talmente tanti errori che è impossibile correggerlo...

ti consiglio di aprire una discussione in allenamento e crearti un nuovo programma....

ciao

[RaiN^]

Originariamente inviato da Gianlu.....

L'allenamento è veramente pessimo... ti hanno dato la classica scheda in palestra deduco?

contiene talmente tanti errori che è impossibile correggerlo...

ti consiglio di aprire una discussione in allenamento e crearti un nuovo programma....

ciao

concordo pienamente!!