Aiuto Dieta+termogenico

[Vincy87]

Ciao ragazzi,
mi sono appena registrato al forum anche se è da un pezzo che vi seguo da "ospite".
Volevo avere un pò di consigli da voi (che sicuramente siete più esperti e avete meno dubbi di me) riguardo ad una dieta per definizione associata con un termogenico.
Sono alto 1.83 e da luglio 2007 ho iniziato una dieta che ha portato il mio peso da 96 kg a 78/79kg attuali. Ho riniziato palestra da 2 mesi, facendo 3 w.o. a settimana, e sto cercando di definire l'addome...

Questi sono i miei dati:
Età: 21
Altezza e peso: 1.83 x 79kg
Anzianità allenamento: 2 mesi x 3 volte a settimana
Soggetto che non perde facilmente peso.
Circonferenza polso: 17cm
Circonferenza caviglia: 27cm
Circonferenza addome: 81cm (la circonferenza in vita)

Questa è l'alimentazione che seguo attualmente:

Mattina
1 Bicchiere di latte
40g di cereali (CornFlakes) o 5 fette biscottate o 4 gallette di riso
una banana

Metà Mattina
Mezza rosetta
50g di Bresaola o prosciutto crudo magro o tacchino arrosto

Pranzo
150g di pasta o riso
200g di carne rossa o bianca o 2 uova o 150g di tonno al naturale o 100g di affettato magro
30g di pane
Verdure a piacimento

Merenda
2 vasetti di Yogurt magro (per un equivalente di 250g)
Un frutto

Cena
300g di patate o 100g di riso o pasta
200g di pesce o carne bianca o 100g di affettato magro
Verdure a piacimento
No pane


E questo è l'allenamento che seguo:
1° GIORNO: (Spalle – Gambe)
Lento Avanti: 4x15-12-10-8
Alzate Frontali: 3x15
Alzate Laterali: 4x 10-10-8-8
Leg Extension 3x 20-15.12
Pressa: 3x50-30-20
Squat al multipower: 3x15-12-10
Leg Curl sdraiato: 4x12
Leg Curl In Piedi: 4x10
Calf in piedi: 4x15

2° GIORNO: (Petto – Bicipiti)
Panca Piana: 4x 15-12-10-10
Aperture piane: 3x15
Spinte alte con manubri: 4x8
Parallele 3x12
Bilancere in piedi: 4x 15-12-10-10
Manubri alternati da seduto: 3x20-15-12
Concentrato ai cavi alti: 3x12

3° GIORNO (Dorso – Tricipiti)
Rematore con bilancere: 4x20-15-12-10-10
La machine avanti: 3x10
Rowing: 3x12
Pulley Basso: 3x12
Lat machine dietro: 3x12
Aperture a 90° con cavi: 3x10
Scrollate: 3x10
French press con bilancerea Z: 4x12
Dip: 3x20
Baffo: 2x50

Per ogni sessione di allenamento inizio con 10 minuti di corsa, e dopo l'allenamento concludo con addominali + 30 minuti di corsa a 7.5 km/h.

Inoltre volevo chiedervi se gentilmente potreste aiutarmi a fare una dieta specifica per me, e di consigliarmi un valido integratore tra questi 3:
1) Xenadrine EFX
2) Isatori MX-LS7
3) Hydroxycut Hardcore

Vi ringrazio anticipatamente,
Vincenzo