massa

[ApprendistA]

eccoci di nuovo a fare massa, 24 anni, 170cm, 62kg, 12,5% circa operaio

allora, sono stato tutto il mese a circa 2000kcal, prima di andare in vera iper, aumento di sole 400-500kcal

2500kcal, pro 150gr (110 nobili), carbo 340, grassi 70



colazione

300ml latte PS, 15gr whey,50gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci



spuntino

6 fette biscottate con la marmellata, 2 noci



pranzo

75gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, 20gr olio(extravergine+soia), 50gr pane integrale, verdura



prewo (circa 2 - 2:30 ore prima)

150ml latte PS, 15gr whey, 6 fette biscottate con la marmellata, 5 mandorle



post WO = cena

2 uova, 50gr prosciutto crudo, 1 banana, 75 gr pane integrale





faranno inorridire le fette biscottate ma non so cosa papparmi sennò, portare dell altro affettato o pro non so, visto che raggiungo già una buona quantità, e se non erro, i carbo stimolando l insulina, dovrebbero inibire la distruzione dei pochi muscoli che mi ritrovo consigli?

[peppe.cam]

Originariamente inviato da ApprendistA

eccoci di nuovo a fare massa, 24 anni, 170cm, 62kg, 12,5% circa operaio

allora, sono stato tutto il mese a circa 2000kcal, prima di andare in vera iper, aumento di sole 400-500kcal

2500kcal, pro 150gr (110 nobili), carbo 340, grassi 70



colazione

300ml latte PS, 15gr whey,50gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci



spuntino

6 fette biscottate con la marmellata, 2 noci



pranzo

75gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, 20gr olio(extravergine+soia), 50gr pane integrale, verdura



prewo (circa 2 - 2:30 ore prima)

150ml latte PS, 15gr whey, 6 fette biscottate con la marmellata, 5 mandorle



post WO = cena

2 uova, 50gr prosciutto crudo, 1 banana, 75 gr pane integrale





faranno inorridire le fette biscottate ma non so cosa papparmi sennò, portare dell altro affettato o pro non so, visto che raggiungo già una buona quantità, e se non erro, i carbo stimolando l insulina, dovrebbero inibire la distruzione dei pochi muscoli che mi ritrovo consigli?

se vuoi fare massa io farei cosi....
colazione

300ml latte PS, 30gr whey,100gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci

spuntino

100g pane int + fiocchi di latte, 2 noci

pranzo

100gr riso parboilet, 160g tonno nature, 20gr olio(extravergine+soia) verdura

prewo (circa 1:30 ora prima)
100g pane int +80g bresaola/tacchino+10g mandorle

post WO = cena

80g pane int + 250gr petto di pollo + verdura + olio

se sei in massa devi aumentare i carboidraiti,proteine....io farei cosi...però è solo il mio parere!

[topper harley]

Originariamente inviato da ApprendistA

colazione

300ml latte PS, 30gr whey,50gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci

spuntino

1 Panino int e 1/2 etto affettati tacchino bresaola 2 noci

pranzo

100gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, verdura

prewo (circa 2 - 2:30 ore prima)

300ml latte PS, 20gr whey, 1 panino integrale , Niente mandorle pre w.

post WO = cena
100gr pasta / riso ,2 uova,verdure insalata contorno bresaola / tacchino / tonno / pesce / carne 75 gr pane integrale (solo se necessari )
la banana la terrei proprio Post workout dopo cena prendi qualcosa di più leggero e con meno zuccheri.


inserisci un pre nanna. Fiocchi di latte yougurt magro latte eccc.
le noci e i grassi in genere inseriscili lontano dal pre e pos WO.
prima di dormire prendi pure qualche noce mandorla idem la mattina ma non esagerare perchè hanno parecchie Kcal.
tuttavia pesi 60kg puoi stare largo di carbo e Kcal penso.

[highflyer]

topper, 300ml di latte pre-workout sono un mattone da digerire: meglio ke faccia 25gr whey+100 latte (+acqua) + 1 panino......

[ApprendistA]

solo una cosa, come mai così tante whey e affettato a metà mattina? così a occhio stare su 140gr di pro nobili, quindi 2.5rg/kgLBM, non sono un pò troppe?
cmq non ho scritto l ora, scusate ma fate conto che il pre wo starebbe verso le 17/ 17:30, l allenamento verso le 20 e la cena=post wo alle 21:30 circa, quindi farei sia post che cena nello stesso pasto, sbaglio?
cmq grazie mille a tutti dei consigli!

[ApprendistA]