massa

ApprendistA · **massa -** 09-04-2008, 08:31 PM

eccoci di nuovo a fare massa, 24 anni, 170cm, 62kg, 12,5% circa operaio

allora, sono stato tutto il mese a circa 2000kcal, prima di andare in vera iper, aumento di sole 400-500kcal

2500kcal, pro 150gr (110 nobili), carbo 340, grassi 70

colazione

300ml latte PS, 15gr whey,50gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci

spuntino

6 fette biscottate con la marmellata, 2 noci

pranzo

75gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, 20gr olio(extravergine+soia), 50gr pane integrale, verdura

prewo (circa 2 - 2:30 ore prima)

150ml latte PS, 15gr whey, 6 fette biscottate con la marmellata, 5 mandorle

post WO = cena

2 uova, 50gr prosciutto crudo, 1 banana, 75 gr pane integrale

faranno inorridire le fette biscottate ma non so cosa papparmi sennò, portare dell altro affettato o pro non so, visto che raggiungo già una buona quantità, e se non erro, i carbo stimolando l insulina, dovrebbero inibire la distruzione dei pochi muscoli che mi ritrovo

consigli?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	massa - 09-04-2008, 08:31 PM massa eccoci di nuovo a fare massa, 24 anni, 170cm, 62kg, 12,5% circa operaio allora, sono stato tutto il mese a circa 2000kcal, prima di andare in vera iper, aumento di sole 400-500kcal 2500kcal, pro 150gr (110 nobili), carbo 340, grassi 70 colazione 300ml latte PS, 15gr whey,50gr cereali integrali, 1 bicchiere di spremuta d aranci spuntino 6 fette biscottate con la marmellata, 2 noci pranzo 75gr riso parboilet, 150gr petto di pollo, 20gr olio(extravergine+soia), 50gr pane integrale, verdura prewo (circa 2 - 2:30 ore prima) 150ml latte PS, 15gr whey, 6 fette biscottate con la marmellata, 5 mandorle post WO = cena 2 uova, 50gr prosciutto crudo, 1 banana, 75 gr pane integrale faranno inorridire le fette biscottate ma non so cosa papparmi sennò, portare dell altro affettato o pro non so, visto che raggiungo già una buona quantità, e se non erro, i carbo stimolando l insulina, dovrebbero inibire la distruzione dei pochi muscoli che mi ritrovo consigli?