aiuto a fu

[oib]

ciao FU, finalmente on line !!Ho appena finito un ciclo di massa , sono passato da 58 a 61kg, vorrei fermarmi per ora (ad agosto ho qualche gara di acquatlon (nuoto corsa) e volevo darmi una piccola aggiustatina diciamo per ottimizzare quei tre kg presi. la bf dovrebbe essere intorno al 9-10% e volevo perderne 1 -2 punti limitando al massimo la perdita di magra e al tempo stesso senza seguire una dieta troppo drastica dato che oltre alla palestra m,i alleno quotidianamente di corsa e in piscina per circa 40'-45'. pensavo di abbassare i carbo a vantaggio dei lipidi. se sto' troppo sotto al mantenimento(2600) perdo subito troppo peso poichè mi alleno quotidianamente .
vi posto la dieta che seguivo in massa, ora sono un po appannato ma penso per i tanti chos e perchè tendo di mio a trattenere liquido
cals 2800(verdure escluse) 350chos , 185g pro e 65 lipidi
le ultime 2 settimane son quelle che mi han fatto peggiorare la bf da 7%circa a 9% passando da 300a 350 dicho. ho notato che li sto' metabolizzando male perccio' vorrei abbassarli e dare qualità al buon risultato ottenuto
questa e' la dieta che seguivo
COLAZIONE:
250 yogurt
42grammi di fette wasa (circa 4 fette+1/2)
60 g di marmellata hero senza zucch
70grammi tra allbran e fiocchi d'avena

PRANZO
pollo 180
110 g di riso basmati
45 g di fette wasa(5)
olio evo 10g
verdura
SPUNTINO
mela + 1 pezzetto di enervit power sport a basso ig
SPUNTINO POST WO
pane azzimo o gallette di riso o patate o carbo liquidi
tonno o whey

una barretta a zona (se passa tanto prima della cena)

CENA
pesce 230-250
olio 5g
verdure
1 fetta wasa

PRENANNA
FIOCCHI DI LATTE
FRUTTA SECCA 35-40G
cosa mi consigliate , devo stare molto attaneto a non perdere troppo. il mio mantenimento e' sulle 2600
sono 170x 61 kg
pensavo a tenere + alti i carbo e bassi i lipidi quando sono in palestra, mentre abbassare i carbo e alzare i ilpidi quando corro o nuoto
grazie in anticipo

[oib]

scusate l'indecisione...c'ho pensato e preferirei mantenere regolando la dieta e cercandio di asciugare i troppi liquidi accumulati. che dite?

[greatescape]

togli cibi ricchi di sodio come affettati formaggi e latticini e abassa i carbo al minimo allora... se ti vuoi definire sul serio
se no prova ad abbassare il tuo introito di carbo in maniera moderata .. vedi come reagisci di forza ... e bevi tarssaco e the verde
se fai questo tipo di gare prova a prendere del glicerolo ... insieme a un buon prodotto preworkout poi anche guarana e alc li vedo bene .. dovresti cosi asciugarti e avere una migliore energia

[oib]

Originariamente inviato da greatescape

togli cibi ricchi di sodio come affettati formaggi e latticini e abassa i carbo al minimo allora... se ti vuoi definire sul serio
se no prova ad abbassare il tuo introito di carbo in maniera moderata .. vedi come reagisci di forza ... e bevi tarssaco e the verde
se fai questo tipo di gare prova a prendere del glicerolo ... insieme a un buon prodotto preworkout poi anche guarana e alc li vedo bene .. dovresti cosi asciugarti e avere una migliore energia

si l'alc e' ottimo
come sodio ho eliminato molto, solo il tonno come spuntino e i fiocchi di latte, ma non mi hanno mai dato problemi, ho niziato ad averli dopo l'introito di cho maggiore sopra i 300 g die
cosa mi consigli ? abbassare i carbo e tirar su i lipidi?pensavo di tenerli a 300 nei giorni di pesi e nei restanti scendere a 250 e salir di lipidi
quali sono secondo te le percentuali migliori di macro da tenere in mantenimento ? il 30-30-30 mi esmbra esagerato come proteine e lipidi su 2600 cals ....
grazie per la buona risposta
PS ALLENAMENTI OK BASSE REPS E CARICHI ALTI?

[oib]

greatescape, i fiocchi li lascio pre nanna?
al posto dello yogurt a colazione che metto?
gli albumi non li ho mai mangiati a colazione, come li preparo?
i latticin appannano per il lattosio?
glicerolo aiuta?
grassie e scusa le domandine