alimentazione giornaliera

[TRIPLE H]

come alimentazione è abbastanza equilibrata!!! prediligo i cibi proteici, carboidrati a pranzo...adesso faccio un esempio. da premettere che non la seguo per livelli agonistici, quindi gli sgarri ci sono e voglio che ci siano.
colazione alle 6 di mattina con 250 ml latte parzialmente scremato alta digeribilità, accompagniato da un po di biscotti.
alle 8:30 250 ml jogurt da bere mila con una barretta proteica (13 g. proteine)
alle 11 causa lavoro pranzo solitamente con pasta abbondante con (lenticchie,fagioli,rape,mugnioli,zucca,carciofi,p iselli,pomodorino fresco,) e per secondo (giuncata,petto di pollo, scatoletta tonno,simmental,carne).
il problema è che dopo il pranzo, non faccio piu' spuntini, alle 16 vado in palestra, quindi verso le 15 e 30 prendo la krealkalin. finisco verso le 17 e 30 e assume le proteine del siero del latte 30g.
ceno la sera verso le 20 e 30 con pesce e insalata.
alle 22 e 30 vado a nanna.
come vedi ci sono diversi spazi vuoti che potrei colmare con spuntini. magari qualche consiglio mi farebbe piacere. (la domenica mi concedo anche qualche dolcetto).
la krealkalin la prendo solo quando mi alleno.
dammi qualche consiglio, te ne sarei grato. magari non molto macchino perchè per via del lavoro non posso preparare cose molto impegnative. ti ringrazio anticipatamente.
come allenamento faccio esercizi basilari che stimolano i muscoli con generalmente 4 serie per otto ripetizioni con aumento carico, o tre serie da 10 ripetizioni di esercizi basilari come trazioni distensioni lenti avanti squot ..... nulla di molto complesso.

[homer]

fai 1 alimentazione abbastanza piena nella prima parte e abbastanza povera nella seconda parte della giornata.
diciamo che a cena metterei almeno altra verdura, anche piselli, carote per avere due carbo in +.
biscotti che tipo sono a colazione?
la barretta puoi anche sostituirla con cibi, sono + nutrienti, spesso le barrette hanno cose povere nutrizionalmente.
per gli spuntini puoi mettere del pane integrale ( o normale) con prosciutto sgrassato, pomodoro e insalata. puoi fare yogurt e cereali (magari il fage con molte pro). puoi optare per un frutto, 1 po di frutta secca e pro in polvere.
ci sono le cose da mangiareper spuntino