Kiletto persistente!

[Lionarth]

Salve ragazzi!
Oggi è il primo giorno che faccio parte di questo forum spero che mi consideriate già uno di voi! bhe detto questo vi posto subito il disagio!
sono due anni che faccio palestra sto particolarmente attento all'alimentezione ma proprio non riesco a togliere un pò di pancetta, e quindi di conseguenza non escono gli addominali, pur standone sotto sono coperti da questo kiletto in più! credo che il mio problrma sta proprio nell'alimentazione, qualche piccola attenzione che io non ho la capacità di gestire!ed ecco che mi rivolgo a voi!spero possiate aiutarmi!

[Veleno]

...tira fuori la tua dieta, facci vedere cosa mangi.

[Dark_Lord]

..Benvenuto..

..pero' il sondaggio e' veramente osceno

[EkChuah]

Babba bia...

E son convinto che se posta una foto esce un bimbo del biafra eheheheheheh

[Lionarth]

Ciao Ragazzi grazie per avermi risposto, vi posto il mio profilo alimentare:

ore 7:00<dal lunedi al venerdi> ore 10:00 circa <il sabato e la domenica>:
una tazza di latte p.s.,una banana e caffè<(amaro);

ore 10:30(tranne il sabato e la domenica):
una banana/2 crackers + caffè(amaro);

ore 13:30 circa:
per primo piatto mangio 150g di pasta senza però badare al condimento,
per secondo piatto pollo/carne con insalata o spinaci+ una/due fette di pane al grano saraceno;
di domenica come contorno mangio patate lesse;

ore 17:30 :
una banana/2 crackers e caffè(amaro);

ore 20:00 :
pollo con insalata o tonno al naturale o bresaola con una/due fette di pane al grano saraceno;

condimento:
un cucchiaio di olio extravergine di
oliva e limone, non condisco niente con il sale;
bevo almeno un due litri di acqua naturale al giorno;

[Veleno]

Originariamente inviato da Lionarth

Ciao Ragazzi grazie per avermi risposto, vi posto il mio profilo alimentare:

ore 7:00<dal lunedi al venerdi> ore 10:00 circa <il sabato e la domenica>:
una tazza di latte p.s.,una banana e caffè<(amaro);

ore 10:30(tranne il sabato e la domenica):
una banana/2 crackers + caffè(amaro);

ore 13:30 circa:
per primo piatto mangio 150g di pasta senza però badare al condimento,
per secondo piatto pollo/carne con insalata o spinaci+ una/due fette

insalata o spinaci come?

di pane al grano saraceno;
di domenica come contorno mangio patate lesse;

ore 17:30 :
una banana/2 crackers e caffè(amaro);

ore 20:00 :
pollo con insalata o tonno al naturale o bresaola con una/due fette di pane al grano saraceno;

Quanto pane saraceno in grammi?

condimento:
un cucchiaio di olio extravergine di
oliva e limone, non condisco niente con il sale;
bevo almeno un due litri di acqua naturale al giorno;

Non perderai molto finchè continuerai a mangiare così...
Troppi carbo...non si sa quante pro...le grammature della carne?
E le calorie?
come le controlli?

[Lionarth]

Bhe infatti gli apporti non li controllo! che faccio Veleno!?

[Veleno]

Cominciamo per gradi:

1) Peso, altezza, BF?

2) Calcola il tuo fabbisogno calorico quotidiano.

Posta anche il tuo allenamento. Fai aero, cardio?

[terminetoro24487]

con una dieta del genere nussun uomo sulla faccia della terra riuscirebbe a togliere la pancietta...
allore bisogna eliminare molti carbo;
aggiungere un bel pò di proteine, che sono preticamente pochissime;
limitare i grassi e quei pochi che servono, devono essere di origine nobile.

ti daremo un bell'aiuto, faremo scomparire la ciccetta vedrai...

[terminetoro24487]

fai almeno 2 pasti e 3 spuntini, in modo da mantenere il metabolismo dei grassi abbastanza elevato nel tempo.
mantieni come quantità di carboidrati complessi non più di 120/130 grammi giornalieri.
proteine invece mi terrei sui 400 grammi, sempre nell'arco della giornata.
per quanto riguarda i grassi solo da noci e pesce...

potrei postarti un esempio di giornata tipo, sempre inteso che non puoi mangiare sempre le stesse cose, perche per essere il più in forma possibile devi seguire una dieta più sana e varia possibile.

giornata tipo:

COLAZIONE:
4 albumi d'uovo
40 grammi di pane integrale con un cucchiaino di miele
caffè possibilmente amaro o con pochissimo zucchero(preferibilmente di canna)

SPUNTINO:
40 grammi di panino integrale
50 grammi di prosciutto crudo
3 noci

PRANZO:
50 grammi di pasta integrale
150 grammi di carne bianca(preferibilmente tacchino)
verdura cotta o cruda a volontà
100 grammi di frutta(evita le banane, abbonda con ananas e arance)

SPUNTINO:
50 grammi di tacchino
un frutto(evita sempre le banane)

CENA:
tasca permettendo:
200 grammi di pesce, non necessariamente magro, quindi puoi puntare anche al salmone
verdure cotta e cruda,
frutta non più di 80 grammi

SPUNTINI:
compra un integratore di proteine e prendine non più di 30 grammi(se hanno come scopo solo questo spuntino, punta sulle caseine)
mangia 3 noci

facci sapere come và!!!

[Lionarth]

Grazie ragazzi!
credo che possa aiutarvi notevolmente dicendovi che peso 66 kg , sono alto 1,73, ed ho 24 anni! quindi terminetoro dovrei assumere circa 30 grammi di carboidrati e 100 grammi di proteine ad ogni pasto!?
Lo spuntino dopo la cena visto che non ho la possibilità di comprare le proteine, potrei sostituirlo con un alimento, magari una tazza di latte!?

[Devilman]

Originariamente inviato da Lionarth

Grazie ragazzi!
credo che possa aiutarvi notevolmente dicendovi che peso 66 kg , sono alto 1,73, ed ho 24 anni! quindi terminetoro dovrei assumere circa 30 grammi di carboidrati e 100 grammi di proteine ad ogni pasto!?
Lo spuntino dopo la cena visto che non ho la possibilità di comprare le proteine, potrei sostituirlo con un alimento, magari una tazza di latte!?

Latte assolutamente no,meglio uno yogurt + 20 gr di noci o mandorle o ancora fiocchi di latte.

[Lionarth]

Grazie Devilman! assolutamente no, neanche quello parzialmente scremato!?
lo yogurt quello magro vero!?

[Veleno]

credo che possa aiutarvi notevolmente dicendovi che peso 66 kg , sono alto 1,73, ed ho 24 anni!

Dovresti rilevare anche la tua BF per completezza.

quindi terminetoro dovrei assumere circa 30 grammi di carboidrati e 100 grammi di proteine ad ogni pasto!?

Assolutamente no! La dieta devi calibrarla.
Terminetoro, non puoi postare la tua dieta come esempio. Non conosciamo il suo fabbisogno calorico e quindi gli daremmo indicazioni fuorvianti.

CALCOLA IL TUO FABBISOGNO e poi stabiliremo la quota di nutrienti necessari.
Pure, indica il tipo di allenamento che fai e se fai attività aerobica.

Lo spuntino dopo la cena visto che non ho la possibilità di comprare le proteine, potrei sostituirlo con un alimento, magari una tazza di latte!?

neanche io uso integratori proteici.
Puoi attingere pro dai seguenti cibi:

Albume d'uovo
Carni bianche
Pesce (tonno)
proscuitto crudo sgrassato
yogurth greco

[Trokji]

Il sondaggio è inutile, perché le proteine si mangiano sempre.
Gli aminoacidi essenziali non siamo in grado di sintetizzarli per cui ecco se resti troppo tempo senza introdurli ti ammali e poi muori.
Detto questo un kiletto persistente non è mai una bella cosa