Mia dieta - Richiesta consulenza!

_JaBaWaCk_ · 11:40 AM

Eccomi di nuovo! Questa è la parte relativa all'alimentazione, rimando alla sezione allenamento e nutrizione per i relativi post (lascio qui il mio "problema" ed alcuni dati personali)... In questo caso chiederei più specificamente qualche consiglio sulla mia alimentazione...

“PROBLEMA”: Dopo cinque mesi di allenamento costante non apprezzo alcun risultato oltre una certa tonicità di spalle e bicipiti e mi domandavo se non stessi sbagliando qualcosa, o magari devo semplicemente continuare su questa strada. Da quando ho iniziato con i pesi in palestra e con la dieta ho perso ca. 3Kg tra grasso e liquidi (accumulati in lungo periodo di inattività e dieta a base di pizza in pratica!) ma ora sono stabile a 65Kg da Aprile, con qualche oscillazione 66-65Kg (mi peso sempre la mattina dopo avere espletato eventuali funzioni fisiologiche ). Il mio desiderio sarebbe accumulare massa magra (anche al prezzo di un po’ di grasso o definizione se necessario).

Sesso: M
Altezza: 171cm
Peso: 65Kg
BMI: 22.2
Circonf. toracica: 100cm Girovita: 80cm
Circonf. Braccia: 37cm Girocoscia: 54cm
Larghezza spalle (in proiezione): 50cm

ALIMENTAZIONE:

Colazione: 120gr fiocchi d’avena + 30gr whey + 250mL latte intero UHT + 2espresso
Oppure
4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini marmellata senza zucchero + 30gr whey + 250mL latte intero UHT + espresso

Spuntino1: 200gr formaggio magro in fiocchi + dolcificante (1 dietor)

Pranzo: ca. 120gr pollo/tacchino/manzo + 400gr verdura cotta (patate forno/lesse + broccoli carote + fagiolini) + 100gr frutta mista (macedonia)
Oppure
100gr riso/pasta + 100gr frutta mista

Spuntino2 : 2 panini integrali con fesa di tacchino/bresaola (tot. 80gr pane + 160gr affettato)

Cena: 120gr pollo/tacchino + 100gr patate lesse/fagiolini/insalata+pomodoro fresco
Oppure
80gr riso basmati + 200gr hamburger di manzo magri (grassi < 20%) + cucchiaio senape
Oppure
120gr sgombro/tonno al naturale + 200gr verdura cruda/cotta (patate, zucchine)

Pre-sonno: 20-30gr whey + 200-250mL latte intero UHT + 3 noci

Acqua: Min. 3L/die

ALTRI DATI:

Lavoro come ricercatore quindi non pesante quanto a sforzo fisico, mediamente dalle 09:00 alle 19:00 dal Lunedì al Venerdì. Non bevo e non fumo, il weekend mi concedo 1pizza od un BigTasty al McDonald. Mi alleno con costanza da inizio Febbraio 2007, ho iniziato l’integrazione da fine Marzo.

Ringrazio tutti gli esperti che avranno la bontà di consigliarmi ed illuminarmi su eventuali miglioramenti al mio piano di allenamento od alimentazione/intergazione, ci tengo molto e considero FU una fonte autorevole ed insostituibile per una tale consulenza!

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_JaBaWaCk_ UncensoredMember Messaggi: 101 Data registrazione: Jun 2007 Località: Venice Età: 43	Mia dieta - Richiesta consulenza! - 23-06-2007, 11:29 AM Mia dieta - Richiesta consulenza! Eccomi di nuovo! Questa è la parte relativa all'alimentazione, rimando alla sezione allenamento e nutrizione per i relativi post (lascio qui il mio "problema" ed alcuni dati personali)... In questo caso chiederei più specificamente qualche consiglio sulla mia alimentazione... “PROBLEMA”: Dopo cinque mesi di allenamento costante non apprezzo alcun risultato oltre una certa tonicità di spalle e bicipiti e mi domandavo se non stessi sbagliando qualcosa, o magari devo semplicemente continuare su questa strada. Da quando ho iniziato con i pesi in palestra e con la dieta ho perso ca. 3Kg tra grasso e liquidi (accumulati in lungo periodo di inattività e dieta a base di pizza in pratica!) ma ora sono stabile a 65Kg da Aprile, con qualche oscillazione 66-65Kg (mi peso sempre la mattina dopo avere espletato eventuali funzioni fisiologiche ). Il mio desiderio sarebbe accumulare massa magra (anche al prezzo di un po’ di grasso o definizione se necessario). Sesso: M Altezza: 171cm Peso: 65Kg BMI: 22.2 Circonf. toracica: 100cm Girovita: 80cm Circonf. Braccia: 37cm Girocoscia: 54cm Larghezza spalle (in proiezione): 50cm ALIMENTAZIONE: Colazione: 120gr fiocchi d’avena + 30gr whey + 250mL latte intero UHT + 2espresso Oppure 4 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini marmellata senza zucchero + 30gr whey + 250mL latte intero UHT + espresso Spuntino1: 200gr formaggio magro in fiocchi + dolcificante (1 dietor) Pranzo: ca. 120gr pollo/tacchino/manzo + 400gr verdura cotta (patate forno/lesse + broccoli carote + fagiolini) + 100gr frutta mista (macedonia) Oppure 100gr riso/pasta + 100gr frutta mista Spuntino2 : 2 panini integrali con fesa di tacchino/bresaola (tot. 80gr pane + 160gr affettato) Cena: 120gr pollo/tacchino + 100gr patate lesse/fagiolini/insalata+pomodoro fresco Oppure 80gr riso basmati + 200gr hamburger di manzo magri (grassi < 20%) + cucchiaio senape Oppure 120gr sgombro/tonno al naturale + 200gr verdura cruda/cotta (patate, zucchine) Pre-sonno: 20-30gr whey + 200-250mL latte intero UHT + 3 noci Acqua: Min. 3L/die ALTRI DATI: Lavoro come ricercatore quindi non pesante quanto a sforzo fisico, mediamente dalle 09:00 alle 19:00 dal Lunedì al Venerdì. Non bevo e non fumo, il weekend mi concedo 1pizza od un BigTasty al McDonald. Mi alleno con costanza da inizio Febbraio 2007, ho iniziato l’integrazione da fine Marzo. Ringrazio tutti gli esperti che avranno la bontà di consigliarmi ed illuminarmi su eventuali miglioramenti al mio piano di allenamento od alimentazione/intergazione, ci tengo molto e considero FU una fonte autorevole ed insostituibile per una tale consulenza! Ultima Modifica di _JaBaWaCk_ : 23-06-2007 11:40 AM.