Consigli alimentazione

[gian90]

Ciao a tutti ... questo è il mio primo post!
Allora ho 18 anni, peso 71 kg sono alto 1.78 e faccio palestra da 5 settimane.
Cominciamo col racconto ...
A 16 anni pesavo 76 kg ed ero grossetto, quindi feci una dieta stupida quasi prova di carbo ke mi fece calare parekki kg, perdendo xo molta massa magra.
Prima di iniziare la palestra pesavo 68 kg. Dopodoike' 2 settimane di ciclo pha ( se nn ricordo male il nome ) per poi iniziare l'allenamento di massa. Ora sono aumentato circa 3 kg, l'istruttore in palestra mi ha consigligato di mangiare... e molto; ho preso tutto alla lettera
Prima mangiavo veramente poco, sulle 1800 1900 calorie al giorno, poki grassi, propio male.
La mia attuale alimentazione è questa:

Colazione (Quasi sempre =)
-circa 50g pane con marmellata Zuegg
-Tazza di latte - da lunedi' arrivano le prot della proaction e faro' 30 g

Spuntino:
-Panino 50g pane 50g bresaola / Pasto sostitutivo enervit
-Spesso macchiato d'orzo / caffe'

Pranzo:
-1 hg pasta ( pomodoro / olio+peperoncino / tonno al naturale )
-Tonno al naturale 100g / 100 g bresaola fesa curdo a sorte

Meta' Pome:
- 1 yogurt magro
- 3 noci / pezzo di grana / tonno al naturale ) <-- qui so kesbaglio, dite voi

Cena:
-Bistecca ( pollo / cavallo / rossa ) 200g circa
-Spesso qualke fonte di carbo ( grissini/ pane ecc )

Pre Nanna:
-100g fiocchi di latte

Cortesemente correggetemi se c'e' qualcosa di sbagliato e consigliatemi un buon pre wo e post wo

Integro cn BCAA e cn creatina ke ho smesso di assumere da qualke gg causa dolori zona rene destro

Grazie della pazienza

[gian90]

susu dai

[highflyer]

mi piace come impostazione, a pranzo metti sempre proteine (tonno o affettato), per lo spuntino io farei: yogurt magro+20-30gr di proteine+ frutta fresca (ke devi imparare a mangiare e ke aggiungerei anke a colazione) e un po' di cereali
mi raccomando usare olio di oliva a crudo...