Mangiare prima di allenarsi

[Filax]

Salute a tutti, mio primo topic/post (yeh).
Guardando FAQ e quant'altro non trovo casi riconducibili al mio quindi eccomi qua.
Ho appena ripreso ad allenarmi dopo una pausa di 1 anno, essendo impegnato durante il giorno -come tantissimi altri- ho scelto una fascia orario un pò del cazzo: dalle 20.00 alle 22.00; Mi (Vi) chiedevo dunque come impostare la cena.

Questa settimana ho provato con un pezzo di pane ed un frutto 1.30H prima dell'allenamento per poi sfondarmi dopo ma che mi sono sentito leggermente appesantito.

Come dovrei comportarmi per conciliare la cena con gli allenamenti?


Un paio di info in più:
-L'attività che ho ripreso sono le arti marziali, quindi lavoro un pò su tutti i campi (potenziamento, fiato, ecc.).
-Per problemi di gastrite provocata da ansia non posso mangiare roba tipo cioccolato, pomodori, ecc.

[Veleno]

Ciao e benvenuto su FU .
Anch'io pratico arti marziali e ho il tuo stesso problema quando vado a ju jitsu. Io faccio addirittura dalle 21.00 alle 23.00! (infatti sto pensando di cambiare...)
Io l'ho risolto così: o ceno realmente ma almeno due ore prima dell'allenamento, a base di alimenti proteici, o tampono da una a mezz'ora prima con della frutta e al limite yogurth greco (1 vasetto) e ceno realmente al rientro. In ogni caso senza "sfondarmi".

Cmq il tempo limite per una cena completa resta sec me due ore prima dell'allenamento.

Spero di esserti stato utile .


PS che arte marziale pratichi? Hai visitato la ns sezione Fighting World?

[HD73]

Ciao
se non segui una dieta particolare

qualche tost integrale con delle proteine o prosciutto intorno alle 18, e della frutta una mezz'ora prima di iniziare l'alenamento dovrebbero farti sentire bene...

[Filax]

Grazie per il benvenuto e per i consigli!
Io preferirei fare uno "spuntino" invece che una cena, perchè non riesco a immaginare una situazione in cui io torno dalla palestra e non si mangia niente!
Avete parlato entrambi di pasti proteici e non di zuccheri, da profano pensavo che fosse meglio assumere glucosio per una riserva energetica a breve termine; Significa che il corpo catabolizza le proteine in glucosio e qualcos'altro?



L'arte marziale in causa e il kung fu wushu tradizionale, salti e copli acrobatici: bellissimo!

[Veleno]

No, io ho detto che tampono con frutta e a volte Yogurth greco.
La frutta sono zuccheri.
In abbinamento ad un pasto proteico sazia più a lungo, ma può andare bene anche da sola.
Se ti piace mangiare al rientro credo sia l'unica soluzione, magari mezz'oretta prima dell'allenamento.
Mangia frutta a basso i.g.;

[Devilman]

Il glucosio e gli zuccheri in genere vengono assimilati rapidamente e provocano picchi/rebound glicemici,nemici di qualsiasi prestazione e anche della salute in generale.

Consigliata la frutta (tranne uva,fichi,cachi e datteri) come spuntino generico,adatta anche ad un prewo.

Benvenuto su FU.

[Filax]

Bella devilman grazie anche a te per i consigli e del benvenuto.
Questa settimana proverò con toast al prosciutto verso le 18.00 ed un frutto verso le 19.00 per poi iniziare l'allenamento alle 20.30.
Mi permetto di chiedere ancora due curiosità, che tipo di frutta potrei mangiare? Mela o/e banana andrebbero bene? non saprei dire qual'è il limite di "basso" indice glicemico.
Questo tipo di pasto pre-allenamento (carboidrati + zuccheri) mi fornirebbe un apporto energetico adeguato?

[Devilman]

Una/due mele vanno bene,in generale frutta di stagione.

[Filax]

okz, provvederò.
In quanto a "ricostruzione" invece, cosa dovrei mangiare dopo l'allenamento in modo da riprendermi velocemente o/e bene?

[effect]

Originariamente inviato da Devilman

Una/due mele vanno bene,in generale frutta di stagione.

Sai qualè la cosa brutta che capita a me quando mangio una mela 30 minuti preworkout?
Che mi fermenta lo stomaco!

[HD73]

Proteine del siero, e glucidi semplici

[effect]

puoi iniziare con tonno e riso!

[Veleno]

Questa settimana proverò con toast al prosciutto verso le 18.00 ed un frutto verso le 19.00 per poi iniziare l'allenamento alle 20.30.

Sei troppo distante IMHO,non credo ti troverai bene.

[Filax]

Se posticipassi i due pasti di mezz'ora? 18.30 il panino/toast col prosciutto e 19.30 la frutta, sarei ancora distante?

Visto che non ho la faccia del capitano achab probabilmente (sicuramente) ti riferirai al tonno in scatola, ma il tonno inscatolato non è bollito? io sapevo che la roba bollita perde quasi tutte le proprietà nutrizionali.

[effect]

Puoi mangiare benissimo tutto insieme, panino con prosciutto + il frutto, e in piu ci metterei qualche mandorla o noci.